バドミントンのスマッシュ最速の打ち方とコツ-３０の方法【Badminton】

4.0

スマッシュの打ち方

【保存版】バドミントンのスマッシュ最速打ち方と練習３０の方法

2020.09.01 2019.11.18

この記事は約11分で読めます。

ジュニアからスマッシュを考える
1. ジュニアバドミントンでも重要なスマッシュ
2. 3点のスマッシュコースを使いわける
決まるスマッシュ
スマッシュのための筋力
カットスマッシュ

ジュニアからスマッシュを考える

ジュニアバドミントンでも重要なスマッシュ

ジュニアの指導者や親御さんにも知ってほしいのが、スマッシュの重要性です。ジュニアプレーヤーは体格が成人よりも低いので、スマッシュを打つことが難しいです。

ジュニアでは、スマッシュで決めるというよりは速いショットで相手を追い込むことを意識させるのが良いでしょう。

3点のスマッシュコースを使いわける

子供が大人の様なスマッシュを打つことはなかなか難しいです。

ジュニアにおける子供のスマッシュの役割は少し変わってきます。

勿論速いスマッシュショットで決まることもあるでしょう。

ところが、スマッシュの役割はそれだけではありません。

それは3点に振り分けることです。

スマッシュを

コート奧
ホームポジションあたりのセンター
ショートサービスライン

の3点の長さのスマッシュが打てるととても有利です。

コート奧

コートの2隅の奧を狙い打ちます。奧に沈むスマッシュは高めのスマッシュになりますが、ドリブンクリアと同じく奧に食い込ませて次の返球がストレートにしか返球できないようにします。

また、スマッシュをコート奥に打つことにより、ボディにスマッシュを打てば、肩口を狙う相手の取りにくいショットに変わります。

レシーバーのラケットヘッドが下がっていたり、構えていない場合には、ボディの肩口のスマッシュは決定打になることもあります。

ホームポジションあたりのセンター

通常のスマッシュです。このショットがあることで他の2つのスマッシュが活きてきます。

ボディにスマッシュを打った場合、レシーブ体勢で腰の高さあたりにくるスマッシュをここでは目安にしたいと思います。

基本になるスマッシュですが、ホームポジションのラインにスマッシュが打てるかどうか。コントロールの目安にもなると思います。

初心者は、このスマッシュを最初に覚えていきましょう。

ショートサービスライン

手前に沈むショットが打てると上の2つのスマッシュで相手のホームポジションを下げてから、ショートサービスラインにスマッシュを打つと、相手には取りにくいスマッシュになります。

男子で言えば、ジャンプをして角度をつけることで、スマッシュの落下する場所をショートサービスラインあたりに沈めることができます。

女子でもジャンプスマッシュをしている日本代表などは見かけますが、通常はなかなか難しいラインです。

特に身長が低い方で悩まれるのが、スマッシュの角度がつかない。

このようなご相談をいただく場合があります。

スマッシュの角度が付かない場合には、カットスマッシュなどで相手のリズムを崩すのが有効です。またカットスマッシュはインパクトの時に面を切るので、スマッシュの中でも失速が早いため、足元にシャトルを打つことが出来ます。

カットの基本はドロップなどのカットから学ばれてみてはいかがでしょうか。

この3つの1つだけでは、あまり意味が出てこないのですが、全てをコース別に子供には教えてください。

ジュニア指導の人は、このコース分けで、対戦相手の足下、ボディー、肩口の3ヶ所に振り分けられていることを念頭において貰えればいいです。

練習では人を狙う練習があまりできないので、「コース」としてジュニアには教えていくと、子供達も狙いやすいのではないのでしょうか。

スマッシュだけではありません。その他のショットも指導者の一工夫で子供達を楽しませる。そんな練習メニューに切り替えていって欲しいと思います。

決まるスマッシュ

決定力をスマッシュで付ける

みんな感じている事ですが、スマッシュを決めたい！決められるスマッシュてあるの？

決めやすくなる「考え方」をここでは解説していきます。

ここで野球の話を例にしてみたいと思います。

緩急からみるスマッシュの決定力

プロ野球で、凄い速い直球を投げられる投手がいます。その投手が直球だけを投げていたら、バンバンとホームランを打たれてしまうでしょう。しかし、ここに変化球などを入れたらどうなりますか？バッターは同じフォームから繰り出される「直球と変化球」にまどわされます。

スマッシュ力があまりない人の戦術

カットスマッシュ
【練習法】
前後の動きをつけたノックです。このノックでは、スマッシュアンドプッシュのノックを利用して、スマッシュをカットスマッシュに置き換えて練習します。 pic.twitter.com/udXHe7LdhV
— バドミントン神動画・豆知識 (@badminton_douga) August 19, 2015

バドミントンでも同じです。スマッシュをいくら速いショットを打っても、相手は慣れてきたらそれでおしまいです。同じフォームからカットやクリアが打てる方が相手は嫌がります。また、スマッシュの中でも強弱をつけると更に相手は取りにくくなります。実はこの話は、スマッシュが早くない人でも有効な方法です。

スマッシュが早くなくても、その中で、強弱をつけるだけでも相手はレシーブのタイミングを外しミスショットや甘いショットを打つ事になります。

スマッシュ決まる＝速いのでは、ありません。スマッシュを活かすショットがあったり、スマッシュに緩急をつけることによってスマッシュが決まる様になります。また、スマッシュが速くて決まる時期もあります。スマッシュがよく決まるのは初心者から中級者くらいまでです。これは、なぜかというと初心者から中級者の悩みの多くはスマッシュレシーブです。

スマッシュレシーブがあまりできないので、スマッシュが決まることが多くなります。攻撃的にスマッシュを打つ事ももちろん大切です。その攻撃にも「戦略」を含ませるとさらにあなたやあなたの教えているプレーヤーは更に初心者から中級者の壁を破る事が簡単にできる様になります。

スマッシュのための筋力

スマッシュ筋力アップトレーニング

ここではバドミントンのスマッシュに必要な筋力をつける方法やトレーニングのお話をしていきます。

バドミントンのトレーニングでは表向きの硬い筋肉は怪我に繋がりやすくなります。

瞬発性の高い動きが多いので、それに柔軟に対応できる筋力が必要になるというわけです。

そのためには、柔軟性のある柔らかい筋肉をつけて、筋力アップを目指す必要があるのです。

スマッシュに必要な筋力とトレーニングとは（筋トレ）

バドミントンのスマッシュで必要な筋力は今まで腹筋、背筋、腕立て伏せを行えばよい。「筋トレは負荷をかけて最大限にやればいいのだ。」と言われていた時代がありました。それこそ、練習中に水を飲むな！などと言われていた時代ですね。

精神面はとても鍛えられていたかもしれませんが、今では考えられない愚行になっていますね。

さて、話を戻しますが、バドミントンでは筋力をつけることで様々な有利なことがあります。

筋力トレーニングで付けた筋力のお陰で怪我予防になる。
筋力トレーニングで付けた筋力のお陰で触れなかったシャトルが届く様になる。
筋力トレーニングでつけた筋力のお陰で体力アップに繋がった。

こんなところがその効能でしょうか。私は筋肉の事には詳しくはないので、ざっくりと2つに分けてお話をします。

筋肉の種類インナーマッスルとアウターマッスル

2種類の筋肉があるということです。筋肉には外側の筋肉のアウターマッスルと内側の筋肉インナーマッスルがあります。

その昔は、外側の筋肉のアウターマッスルを筋力トレーニングで鍛えれば良いとされてきました。

そうする事で筋力は付きバドミントンにも良い影響がでると思われていました。

あながち間違えでもありません。アウターマッスルを鍛えれば、当然筋肉はつくので、バドミントンにも有効です。しかし、それ以上に良い筋肉を付けようというのが、インナーマッスルを鍛えるという考えかたです。

バドミントンでいう良い筋肉とは柔軟性のある柔らかい筋肉です。

外側の筋力トレーニングをしていてはこのような良い筋肉が付きません。

インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングなどの筋力トレーニングをしてバドミントンに活かすことのできる身体作りをしていきましょう。

筋力アップ。インナーマッスルを鍛える体幹

インナーマッスルが鍛えられると、身体の核の部分が鍛えられるので、コアトレーニングや体幹トレーニングなどと呼ばれることもありますね。つまりこの体幹トレーニングがインナーマッスルを鍛える方法なのです。

体幹トレーニングを行うことで、バランスがよくなり、苦しい体勢などでも安定した返球がしやすくなります。

バドミントン体幹トレーニングメニューはコレ！効果と鍛え方。（ストレッチ系・インナー系）

筋力トレーニングでスマッシュ力アップ

バドミントンをしている人なら速いスマッシュは憧れのひとつですよね。この頃の世界で活躍しているバドミントン選手でも痩せマッチョなひともいますよね。それでもスマッシュが速い羨ましい。

筋力を付けるトレーニングをする事で当然スマッシュ力アップになります。

細いのにスマッシュが速い人は身体の軸がぶれていません。その軸のぶれない身体作りにはやはり筋力トレーニングになる体幹トレーニング・フットワーク・チャイナステップなどが筋力トレーニングの代表格ですね。

スロートレーニングなども最近では流行っていますが、これも体幹トレーニングに近しい物があります。体幹トレーニングは健康的は身体作りにも役立ちますので是非、取り入れてやってほしいと思います。

肩甲骨（けんこうこつ）で腰の回転スマッシュを！

スマッシュの威力を求めるとどうしてもインパクトに目がいきます。もちろん、インパクトも重要ですが、初期の動作のテイクバックについて少し触れていきます。トッププレーヤーを見ていると、大げさではなくて、スマッシュを打つ時に、テイクバックした際に背中側がネットにむいているんですよね。

つまり、相手からすると背中をみせているようなテイクバックをとっているのです。そしてそれは腰の回転だけでは背中を見せることができません。ではなにか？となりますが、ここで重要なのが肩甲骨の使い方です。肩甲骨とは、両手を後ろで合わせると出っ張る部分ですね。胸の裏側辺りの部分を指します。

この出っ張りのある肩甲骨が左右にあるわけですが、ここの柔軟性もスマッシュの威力に関係しています。そして、腰の回転に加え、肩甲骨の柔軟性を加えると、相手に背中を見せることができます。そこから腰の回転と肩甲骨が戻ることにより大きな爆発力が生まれスマッシュの威力が増します。また、肩甲骨単体で考えると、肩甲骨が使えると前後運動が加わるので、ブレが減り安定したスマッシュが打てるようになります。

肩甲骨を柔らかくするのに、私は「ストレッチポール」や「トリガーポイント」というものを使っています。このストレッチポールは肩甲骨のストレッチもそうですが、体幹も鍛えられてなかなかお気に入りのアイテムです。興味がある方は試してみてはどうでしょうか。

持ち歩きもできるのがこの「トリガーポイント」の良いところ。

体育館でコロコロ出来ます。

デメリットはトリガーポイントよりも重いので、持ち運びには不便ですね。

自宅用としては良いのではないでしょうか。

大胸筋の筋力もスマッシュ力に関係

当然ではありますが、大胸筋の筋力もスマッシュのパワーを増す為にはとても重要です。大胸筋を鍛えること、その他で言えば、腹筋、握力などの筋力は必要になってきます。それでも、そこだけが強ければ速いスマッシュがうてるワケではなくて、前の章でも話した肩甲骨の使い方や、腰の回転運動など、様々な要素が加わり、スマッシュの威力は増していくわけです。

カットスマッシュ

バドミントンカットスマッシュのコツと使い方

今回はバドミントンカットスマッシュのコツと使い方を解説していきます。

カットスマッシュの解説から見ていきましょう。

カットスマッシュとは

カットスマッシュはスマッシュと同じ様に振り抜きますが、面を切っているため失速します。そのため、スマッシュよりも速度の遅いショットになります。相手にスマッシュを打って来る様にみせておく、ひとつのフェイントショットでもあります。そこまで難しいものでもないので、中級者位であれば練習すればすぐに身に付くと思います。初心者の方はまずは面を真っすぐ当てるスマッシュを覚えてください。

フェイントの効くカットスマッシュ

こちらの画像では元オリンピック選手がハイクリアとカットスマッシュを使い分けています。ハイクリアとカットスマッシュを打つ時にどちらもテイクバックに差を付けない様にしますそうすることでフェイントの効いたカットスマッシュが打てる事になります。

フォームを一緒にするとそこから繰り出せるショットの数が増えます。

カットスマッシュのコツと使い方

カットスマッシュは打ってから失速してくるので、球足も通常のスマッシュよりも短くなり足下に落とす事が可能です。カットスマッシュの使い方のコツは、組み立てにあります。スマッシュを数本打って、対戦相手に食い込ませます。

もしくは、少し高めのスマッシュで体制をのけぞらせます。その後にカットスマッシュを打つと、足下にシャトルが来るので非常に処理しにくくなります。大切なのは同じシャトルを何発も打つ事よりも、緩急のあるシャトルを打つ事で対戦相手のタイミングを崩す。これがカットスマッシュの役割であり、コツであり、使い方なのです。