体幹トレーニングをバドミントンの練習としてとりいれていますか？今からでも遅くありません。世界のアスリート達の必須トレーニング、それが体幹トレーニングです。

今回はバドミントン体幹トレーニングメニュー。効果と鍛え方。（ストレッチ系・インナー系）というお話をしていきます。

2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人です。

体幹トレーニングをするとフットワークをした時にブレにくくなります。

フットワークでの参考記事

→ 桃田賢斗のリアクションステップ！フォア奥への移動からスマッシュ

バドミントン体幹トレーニング

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バドミントン体幹トレーニングメニューはコレ！効果と鍛え方。（ストレッチ系・インナー系）

それではバドミントン体幹トレーニングメニュー。効果と鍛え方をみていきましょう。

体幹トレーニングとは（バドミントン導入）

体幹トレーニングとは、体の幹を鍛えるトレーニングです。体幹の部分の定義は曖昧ですが、この体幹トレーニングによってインナーマッスルが鍛えられます。バドミントンの試合やゲーム練習では、素振りや基礎打ちやノックの様にいつも良い体制ではなかなか打たせてもらえません。

その時に体の軸（体幹）がぶれると、シャトルに伝わるパワーが分散されてしまい、上手に打つ事ができません。そこで大切になってくるのが、体幹トレーニングなのです。体幹トレーニングによって体の芯がぶれない事により、シャトルに対してのヒットも安定し、次の動作にもしっかりと反応できるようになります。

ダイエットや姿勢を良くする体幹トレーニング

体幹トレーニングはバドミントンにだけ良い効果をもたらす訳ではありません。インナーマッスルが鍛えられる事により、太りにくい身体を作ってくれます。また、身体のバランスも良くなるので自然に姿勢の矯正にもなります。

姿勢が良くなると、怪我も起こりにくい状況になります。是非やっておきたいトレーニングですね。

体幹トレーニングがバドミントンに与える効果

体幹トレーニングを行う事でインナーマッスルが鍛えられ怪我がしにくい体になります。

また、体のブレが減る事で、シャトルに与えるパワーが付きます。追い込まれた体制でも、体幹が強いと体が踏ん張ってくれるので、次のラリーも我慢できます。

次はインナーマッスルは体幹トレーニングで鍛えようについて

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最後までよろしくお願いいたします。

バドミントンでは筋トレは不要？

バドミントン初心者からでも効果的な筋トレ方法はなに？

特にバドミントンの初心者さんは筋力があまりない場合があります。

バドミントンは力だけではないのですが、たとえば・・・

• 体を支える
• バランスを取る
• 動き出しのケリ足
• 打つ瞬間のグリップ

色々と筋力が無いよりもあるほうが助かる場面があります。

体を支える筋トレ

体を支える筋トレ

体を支えたり、バランスを取るためには筋力が必要です。

筋力が無くては支えきれなくなり、バランスを崩すことになります。

体を支えたり、バランスを取るための筋トレとしては、体幹トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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⇒ バドミントン体幹トレーニングメニューはコレ！効果と鍛え方。（ストレッチ系・インナー系）

動き出しの蹴り足やネット前のランジ

バドミントンはラケット競技なのは皆さんご存知の通りだと思います。

しかし、圧倒的に下半身が強いほうが有利です。

その理由は、まずは動いてシャトル付近までいかなければならない。

シャトルに触れなければ、何もできないためです。

なので、動き出しの蹴り足やネット前のランジが重要となってきます。

動き出しの蹴り足強化の筋トレ

動き出しの蹴り足の強化に効く筋トレとしては、すごく地味なのですが、2つご紹介したいと思います。

タオルの手繰り寄せトレーニング

タオルの手繰り寄せが良いです。

足首が弱い人などにも効果を発揮します。

足の指を使い床に置いたタオルをたぐり寄せていきます。

タオルをすべて自分側にたぐり寄せることができたらそれで1セット

スキマ時間でもできるトレーニングですね。

つま先立ちトレーニング

つま先立ちになるトレーニングです。

壁に向かってまっすぐ立ち、つま先立ちになり、5秒キープします。

ゆっくり両足のかかとを付きます。

これを繰り返し30回1セットおこないます。

こちらも「ながら」でできるトレーニングですね。

ランジとは

ランジとは

ランジとはウエイトトレーニングの1種なのです。

上の画像のような状態でキープするのがランジです。

バドミントンでは、ネット前に入る際におこなう形がこのランジと近く、使う筋力を鍛えるために、ランジをトレーニングとして取り入れるのは最適です。

打つときのグリップ強化の筋トレ

打つときにグリップを握るための力を付ける筋トレは柔らかめの手のひらサイズのボールを握ったりする方法もあります。

グリップを強く握るときは、握力は勿論なのですが、腕の筋力や上半身、また腰や足がぶれないことで安定したグリップが可能になります。

そのためには、体幹トレーニングをしていくのが効果的になります。

まとめ

いかがでしょうか？

今回は、バドミントン初心者からでも効果的な筋トレ方法はなに？について解説させていだきました。

全部を一度におこなうと長続きもしません。

なので、1つだけでも良いので継続できるものを見つけて取り組んでもらえるとよいです。

トレーニングや打ち方を改善して上達を目指しましょう。

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2019.11.27

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今回はバドミントンシニアからでもできる周辺視野・初動負荷・加圧トレーニングというお話をしていきます。

2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人の自己紹介です。

自己紹介

バドミントンの上達の為のコツは、大きく分けて２つ。

ラケットの打ち方（ラケットの振り方）とフットワークが重要だと考えています。

こちらのブログではなるべく専門用語を使わないで初めてバドミントンをやる人から中級者でもわかりやすく解説していければいいと思っています。

バドミントンシニアからでも始められるトレーニング

バドミントンシニアからでもできる周辺視野・初動負荷・加圧トレーニング

一昔前ならば、筋肉をつけて、頑張ればそれでバドミントンは強くなれる！

なんて言っていたかもしれませんが、最近では、トレーニング方法も多く出てきて、非常に効率よくバドミントンに直結する結果が得られるトレーニング方法が増えてきました。

今回は皆さんもご存知かもしれませんが、私の仲間も行っているトレーニング方法の解説と感想を解説していきたいと思います。

また、多くの意見ではないので、偏った意見になるかもしれませんので、そこだけはご了承ください。

バドミントンシニアからでも始められる周辺視野トレーニング

バドミントンでいうシニアは日本の大会では大体30歳からです。

海外のシニア大会は35歳からです。

その内日本でもシニア大会は35歳からになると言われていますが、なかなかそうなりませんね。

そもそも、30歳の人達は動きからすると全然若者の様な動きをするので、そもそもシニアと呼ぶには失礼かもしれませんね。

年齢はともかくとして、バドミントンだけでなく、色々なスポーツでも注目を浴びている周辺視野トレーニング。

そもそも周辺視野とはなにかですよね。

周辺視野は一瞬で周りをみる能力とでも言えばよいのでしょうか。

例えば、バスケットボールで次に誰かにパスを出さなければならないような一瞬のシーンでパッと全体を見回して、仲間がどこにいるのか判断して、パスを出します。

その時、選択肢が1つでも多い方が良いですよね。

目の前の仲間が1人しか見えていなかったら、その人にしかパスが出来ず、パスカットをされてしまうかもしれません。

ところが、周辺視野の能力が高い選手は3人見えたりします。

ですから、選択肢として、3つ考えられる訳です。

そうする事で、相手に的を絞らせる事無く、パスが出せる様になります。

次はバドミントンでの周辺視野の使い方について

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今回はバドミントン動体視力トレーニング鍛え方（動画テストあり）というお話をしていきます。

動体視力を鍛えていくことで広い範囲を目線を動かさずにシャトルに触れることが可能になります。動体視力を鍛えるメリットとしては、広範囲で視線がブレないので、ミスが減ります。

動体視力の鍛え方や方法などを解説していきたいと思います。

2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人です。

⇒ 自己紹介

バドミントンの上達の為のコツは、大きく分けて２つ。ラケットの打ち方（ラケットの振り方）とフットワークです。こちらのブログではなるべく専門用語を使わないで初めてバドミントンをやる人から中級者でもわかりやすく解説していければいいと思っています。

バドミントンと動体視力

バドミントンの動体視力トレーニング鍛え方（動画テストあり）出典画像：YouTubeより

バドミントンでは動体視力は関係するかどうか。インターネットの中では、動体視力は関係ないとしているサイトもあったり、重要だと言っているサイトもあるので、実際にバドミントンに動体視力は必要なのかわからないと思う。そこでスゴバドは更に調べてみました。

バドミントンの動体視力は必要

視覚情報処理能力の相関性という研究をみつけました。視覚情報処理能力の相関性はバドミントンだけではなく、その他のスポーツにも関係してくる。よって、バドミントンには動体視力は重要で必要なものということがわかります。野球のイチローなども動体視力が長けていることはよく知られていることでしょう。野球の場合も投手が投げる球の目が見える事でどう曲がってくるか見えるわけです

勿論、これは動体視力のみが絶対とは言いません。しかし、これをバドミントンに当てはめると、相手が打ってくる瞬間のラケット面などがある程度見える様になれば、フェイントの効いたショットにも対応出来る様になります。

次はバドミントンの動体視力トレーニング鍛え方について

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バドミントンを再開してブランクがあるときに必要なことを今回は書いて行きたいと思います。

せっかく再開したのに、怪我でまたやらなくなるひとは結構います。

そうならないようにブランクに負けない体つくりをして行きましょう。

2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人の自己紹介です。

自己紹介

バドミントンの上達の為のコツは、大きく分けて２つ。ラケットの打ち方（ラケットの振り方）とフットワークが重要だと考えています。

こちらのブログではなるべく専門用語を使わないで初めてバドミントンをやる人から中級者でもわかりやすく解説していければいいと思っています。

バドミントンブランクがある４０歳・５０歳・６０歳

バドミントンブランクがある４０歳・５０歳・６０歳に必要な筋肉

何か運動を始めようと思った時に、昔やっていたスポーツは始めやすいと思います。

ブランクはあれど、10代からやっていたから、あるいは、40,50,60の時に少しやっていたから、また再会しよう。

と思う人も多いです。

しかし、バドミントンのブランクがあるのに40歳、50歳、60歳でいきなり初めてしまうと身体を壊す危険もあります。

勿論、たった1日だけ数10分やるなら一向に構わないと思いますが、このブログを見ていると言う事は、本気度が違うと思います。

そんなマニアックなバドミントンブログに訪れてくれてありがとうございます。

勿論、40歳50歳60歳ではない人もブランクがある人、ブランクがない人にもこのブログをご覧になっていると思います。すべての人の筋肉に共通している事なので、是非、この記事も読んでもらえれば嬉しいです。

それでは早速バドミントンブランクがある４０歳・５０歳・６０歳に必要な筋肉について解説していきたいと思います。

ブランクがある４０歳・５０歳・６０歳に必要な筋肉

ブランクがある４０歳・５０歳・６０歳に必要な筋肉

バドミントンブランクがある４０歳・５０歳・６０歳に必要な筋肉は、昔だったら腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットをやっていれば良い。

と言っていたでしょうが、今ではトレーニングも進化して効率的になってきました。

難しい事をここでは言いません。

体幹トレーニングの記事です。このブログの内容に沿って行ってもらえれば大丈夫です。

無理はしないでください。

関連記事

バドミントン体幹トレーニングメニュー。効果と鍛え方。（ストレッチ系・インナー系）

次はブランクで衰える筋肉について

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今回はバドミントンにインターバルトレーニングを取り入れようというお話をしていきます。2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人の自己紹介です。

自己紹介

バドミントンの上達の為のコツは、大きく分けて２つ。ラケットの打ち方（ラケットの振り方）とフットワークが重要だと考えています。こちらのブログではなるべく専門用語を使わないで初めてバドミントンをやる人から中級者でもわかりやすく解説していければいいと思っています。

今回はバドミントンのインターバルトレーニングについて解説していきます。

バドミントンとインターバルトレーニング

バドミントンとインターバルトレーニング

インターバルトレーニングとは、長距離で走るトレーニングとは別に、短距離で全速力で行うトレーニングのことを言います。バドミントンは以前から持久力が必要と言われていて、長距離走る事を行う練習を多く取り入れている所も多いと思います。

別の観点から、バドミントンは各ショット瞬間的に力入れて打つ事から瞬時にパワーの出せる短距離が適しているのでは？と考えられる様になり、インターバルトレーニングを取り入れる場所も増えてきました。

実際に、他のスポーツを見ていても学校の部活で坂道を短距離でダッシュしてインターバルトレーニングを行っている所もみられます。

バドミントンはインターバルトレーニングのみを行えば良い

バドミントンはインターバルトレーニングのみを行えば良い

バドミントンはインターバルトレーニングだけ行っていればいいんだ。とする社会人コーチもいらっしゃいます。

バドミントンは1ラリー自体は動き続けは必要なものの、バスケットのストップ&ダッシュの要素が多くあり、私個人としては短距離だけ長距離だけではなくて、複合的にインターバルトレーニングも取り入れながら、長距離もやっていくべきかなぁと思っております。（色々なご意見お待ちしております）

＊つい最近ではインターバルトレーニングを行うことで持久力も上がる事が分かってきている様です。

次はインターバルトレーニングの効果で瞬発力を増幅させようについて

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いざ、バドミントンを久しぶりにやってみようと、ラケットを握って走ったとたんに転んでしまった、腰が痛くなったという人はいませんか？

それは運動不足で身体全体のバランスが悪くなったり、身体が固くなってしまった証拠です。足腰の筋肉も衰え始めています。60代、70代になっていなくても、運動不足な毎日が続けば、身体全体に筋肉の衰えが見えるのは当然ですね。

もう一度若い頃のように、加齢ならケット裁きができたら、と思ってもいざ何から始めたら、良いか解らない。はじめてみたものの身体が固くで思うように動かない、という人もいますね。そんな人は、まずスクワットから始めてみませんか。

そこで今回は、楽にスクワットができるスクワットマジックのご紹介です。

トレーニング器具 スクワットマジック

トレーニング器具 スクワットマジックの使い方と口コミ

固くなってしまった身体やポッコリお腹には「スクワット」が良いという人がいます。しかし、身体を動かすことが嫌いでポッコリお腹になったら、スクワットそのものが厳しいですね。しかも、増えすぎた体重にスクワットは危険です。膝の関節に負荷がかかりすぎて、年齢とともに減少している軟骨が…なんてことになってしまいます。

足腰の筋肉を鍛えるために膝が悪くなってしまったら、本末転倒です。そこで、膝の負担を軽減しながらスクワットをお助けするのが「スクワットマジック」です。

軽く腰を掛けてスクワットをしますので、膝関節に負担を掛けることなく、筋トレやエクササイズをすることができます。

丸い椅子の部分に座るだけで、スクワットができるスクワットマジックは、ポッコリお腹を引き締めたり、下半身のエクササイズができるトレーニング器具です。

三段階に調節ができる負荷で、楽なスクワットから本格的な筋トレを可能にしました。

スクワットっマジックは、5度の傾斜で椅子に座ることで下半身全体を刺激することができる設計になっています。

本体はすべてポリプロピレン、椅子の高さはくるくる回すだけで調節が可能です。収納スペースは、わずか雑誌一冊分あればOK、使うたびに組み立てる必要もなく、女性でも軽々と持ち運びできます。

トレーニング器具 スクワットマジックでトレーニング

スクワットマジックは、椅子のようになっていますので、フラフラすることなくスクワットができます。それなのに、しっかりと座面を押しながらスクワットをすることで、上半身の体幹を鍛えたり、腰や太ももの筋肉が鍛えられます。

ただ座って下に押すだけですが、12種類ものスクワットメニューがあります。

①基本のスクワットメニュー「ノーマルスクワット」

• スクワットマジックの座面にゆっくりと軽く腰掛けます。
• 両手はまっすぐ前に胸の高さにあげて伸ばします。
• そのまま、上半身全体で、座面を押すようにスクワットをします。
• もとに戻ります。

腰を下に押すとき、上半身が前傾しないように、まっすぐ下におろします。前傾してしまうと楽な姿勢になるためトレーニングになりません。

椅子ではありませんので、座り込むのではなく、しっかりと戻りましょう。この動作を35回くりかえし、1日2セット行います。

1セットが1分間くらいで終わります。

②ダンベルをもってスクワット

• 基本のスクワットの時、両手にダンベルを持ちます
• 手は、前ではなく真横にします。
• そのまま基本のスクワットメニューと同じ動作を繰り返します。

③空気椅子スクワット

ノーマルスクワットの座面を押した状態で30秒から1分間姿勢をキープします。

ただキープするだけですが、空気椅子と同じ状態になりかなり苦しいです。

キープしているうちに太ももにハリが出て、筋トレになります。

④中級編「バレリーナスクワット」

普通のノーマルスクワットと同じものですが、つま先立ちで行います。

• 普通のスクワット以上に背筋をピンと伸ばします。
• 両手はまっすぐ前に胸の高さにあげるとバランスがとりずらいので、胸の前で組んでも良いです。
• そのまま、上半身全体で、座面を押すようにスクワットをします。
• もとに戻ります。

⑤上級編「片足のせスクワット」

両足ならバランスが取れても、片足になるとバランスがとりずらくなります。

• スクワットマジックの座面にゆっくりと軽く腰掛けます。
• 片方の足を、もう一方の太ももの上に組むように乗せます。座禅のようにです。
• 両手は胸の前で組みます。
• そのまま、上半身全体で、座面を押すようにスクワットをします。
• もとに戻ります。
• 1分間行ったら、足を変えます。

片足のため、スクワットをする以前にこの形をとること自体が難しいという人もいます。

他にも、足上げをしながらスクワットをする方法や、座って上半身を曲げて床に手をつくなど、色々なトレーニング方法があります。

いずれも下半身全体が鍛えられますので、運動不足の人が、バドミントンやテニスなどの競技をする前に、準備運動として行うことをお勧めします。

次はスクワットマジックの練習方法について

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トレーニング用マルチシットは、「マルチシットアップベンチ」「フラットベンチ」「マルチベンチ」「シットアップベンチ」を全て一台にしたフィットネストレーニングベンチです。

腹筋背筋、ダンベルトレーニングとフィットネスジムにある本格的なトレーニングが家の中でできるマシーンです。折りたたみ式で、使用後は部屋の片隅に置くことも可能で、新しいタイプは耐荷重が300kgです。

マッチョな身体の人でも、体重が気になる人でも安心して使うことができます。

トレーニング用マルチシットとは

トレーニング用マルチシットで本格的なトレーニング

トレーニング用マルチシットは、税込送料無料5,800円で、ジムと同じトレーニングを体験することができます。アンダーパイプの太さは直径5cm、メインフレームの幅は4.5cmです。シート幅は、トレーニングに最適な27cm、耐荷重300kgで、筋肉質の大柄な男性でもしっかりと支えられてトレーニングをすることができます。

シートを固定するためのねじは、固定ピンだけでなくワンタッチでも固定するため、ぐらつくこともありません。レッグホールドはボルトを回して、上向きにも下向きにもなります。

折りたためば部屋の壁に立てかけたり、家具と壁の隙間に収納することができます。

バドミントンプレイヤーは、他のあらゆるスポーツよりも、瞬発力と耐久力を必要としています。そのため、全身の筋肉を鍛える必要があります。

トレーニングマルチシットは、これ1台で15種類の基本トレーニングをすることができます。

トレーニング用マルチシットで色々なトレーニング

トレーニング用マルチシットは、その上で腹筋（シットアップ）、背筋（バッグエクステンション）はもちろん、片足を掛けたり、ダンベルと合わせてダンベルトレーニングをすることができます。

ダンベルトレーニングをする際に、必要な肩甲骨の動きを妨げない、シートは仰向けになって、色々なトレーニングを可能にします。

①腹筋（シットアップ）・背筋（バッグエクステンション）

シットアップとバックエクステンションのトレーニングをするときは、レッグホールドを上向きにして固定します。シットアップの時は、仰向けに寝てレッグホールドに足を掛けて行います。

バッグエクステンションの時は、うつ伏せになり、行います。

腹筋と背筋を鍛えることで、体幹を鍛えてバドミントンプレイヤーが、どんな体制になっても怪我をしない、バランスのある身体としなやかな筋肉を作ります。

しっかりと足が固定されるため、シットアップが苦手な人でも簡単にいつもよりも、多い量のトレーニングをこなすことができます。

②　ダンベルトレーニング

トレーニング用マルチシットを利用すると、ダンベルトレーニングがたくさんできます。普通に床の上で行うと、仰向けになっても、肩の稼働が床よりも上だけになってしまいます。トレーニング用マルチシットは、肩をマルチシットよりも下から上げることができます。そのため、肩をしっかりと使ったトレーニングをすることができます。

また、ベンチとして使用しコンセントレーションカール、ショルダープレスなどのトレーニングができます。しっかりと座って下半身を固定することができます。

次はトレーニング用マルチシットでダンベルトレーニングの方法について

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昭和のぶら下がり健康器は、高鉄棒のようなものにぶら下がることで、健康になるというものでしたが、今はもっと画期的で機能的になっています。

今回ご紹介する「ぶら下がり健康器 腹筋台付き セット」は、昭和のころのぶら下がり健康器とは違い、色々な運動ができる上にそれ以外の運動ができる機能も付いています。

それでは、ぶら下がり健康器で身体を鍛えて、バドミントンのパフォーマンスをよりレベルの高いものにしましょう。

１台のぶら下がり健康器で複数のトレーニング

ぶら下がり健康器の腹筋台付きはバドミントントレーニングになる？

今回ご紹介するぶら下がり健康器には、腹筋台が付いています。その上、ぶら下がり部分や手持ちの部分が４段あり、持つ場所によって普通にぶら下がる、懸垂をする、腕立て伏せをするなど、様々な運動ができます。

腹筋台も角度を変えることができます。また、普通の腹筋運動だけでなく、その上でダンベルを組み合わせた運動などもできます。

今やジムに通うことなく、こちらの「ぶら下がり健康器 腹筋台付き セット」1台で、マルチトレーニングができます。

特に、バドミントンプレイヤーにとって、腕や肩の筋力は絶対に必要不可欠です。ぶら下がり健康器でのトレーニングは、腕や肩の筋肉を鍛えるには最適です。

毎回高いお金を払って、ジム通いをする必要がありません。家に居ながら好きな時間にトレーニングができる。しかも、これ一台で。

それが、今回ご紹介する「ぶら下がり健康器　腹筋台付き セット」です。

ぶら下がり健康器のトレーニング方法

「ぶら下がり健康器　腹筋台付き セット」は、ぶら下がる部分が複数あるだけでなく、トップのバーが広くなっているため、持ち手の幅を変えるだけで、腕や肩、背中の筋肉を鍛えることもできます。

①懸垂（チンニング）

懸垂には二つの方法がありますね。

足がつかない高さのバーにつかまって、身体を上に引き上げる懸垂と、足を斜めに投げ出し、自分の胸の高さのバーをもって、身体を引き寄せる「斜め懸垂」です。

「ぶら下がり健康器　腹筋台付き セット」は、普通の懸垂でも、腕の幅を肩幅にする懸垂と、腕を広げて行う懸垂ができます。

広く持つことで、広背筋を鍛えることができ、バドミントンプレイヤーが力強くスマッシュを打つためのしっかりとした筋肉を作り上げることができます。広背筋を鍛えることで、身体が無理なく弓なりに反ることができます。

高さを足の着く位置にし、バーを持ち、足を曲げて行う懸垂もあります。

足を曲げて浮かせるために、腕や背中だけでなく、腹筋や太もも、ふくらはぎの筋肉も使います。

この時、肩幅よりも広くバーを持ち、腹筋や足の力を抜き、脇を引き締めるように体を持ち上げます。腹筋や足の力を抜くといっても、足を上げるためには、完全にだらんとなっているわけではないため、ただぶら下がるよりも、相応の筋肉を鍛えることはできます。

バーが胸や鎖骨に当たるくらいまで、引き上げられるようになることを目標にしましょう。

②ディップス

ディップスとは、横の位置でバーをつかみ、身体を持ち上げることです。

「ぶら下がり健康器　腹筋台付き セット」の脇部分にあるレバーを持って、身体を上に持ち上げます。

この時、肘と手首をまっすぐに伸ばしてしっかりとレバーを持ちます。腕の力で体を上げ下げします。足は後ろに曲げます。

この時、ゆっくりと体を上に上げたり元の位置に下ろしたりしましょう。ゆっくり行うことで、より腕から肩に負荷がかかり運動になります。

大腿筋や上腕三頭筋を鍛える運動になります。

③腹筋（シットアップ）

「ぶら下がり健康器 腹筋台付き セット」はただのぶら下がり健康器ではありません。腹筋台付きということで、腹筋のトレーニングもできます。

腕や肩、背中の筋肉だけでなく、腹筋台を使ってしっかりと腹筋のトレーニングができます。そこが、以前のぶら下がり健康器との大きな違いです。腹筋を鍛えることは、身体全体の軸を鍛えることになります。

腹筋台は6段階に傾斜調整ができるため、自分に合った角度でトレーニングをすることができます。

引き締まった身体は、素早い動きを生み、バドミントンプレイヤーの質の高いパフォーマンスを発揮するための原動力となります。

ぶら下がり健康器で腕や肩・背中の筋肉を鍛えたら、腹筋台でしっかりとお腹周りの筋肉も鍛えましょう。

④腕立て伏せ（プッシュアップ）

「ぶら下がり健康器 腹筋台付き セット」では、二つのプッシュアップの方法があります。

1つは、腹筋台の上で普通に行う腕立て伏せと、下のレバーをもって行う方法です。

うつ伏せになって、L字型のバーを両手でしっかりと持ちます。肩・背中・お尻・足が一直線になるようにして、ゆっくりと腕立て伏せをします。

よりきれいな姿勢でゆっくりと行うことで、負荷がかかり大腿筋、上腕三頭筋を鍛えることができます。

サイドバーやレバーなどは、以前の従来品よりもより使いやすく、握りやすい太さになっています。男性でも女性でも筋肉のトレーニングに最適なマシーンになっています。

トレーニングの後は、汚れたウエアを洗った後の物干しとしても利用できます。

他にも、腹筋台の上でダンベルを使ったり、バランスディスクを使ったトレーニングをすることもできます。他の人はやっていない、自分だけのオリジナルのトレーニングを見つけて、より効果的な体つくりにご利用下さい。

「ぶら下がり健康器　腹筋台付き セット」の口コミ

次は「ぶら下がり健康器　腹筋台付き セット」の口コミについて

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気が付いたらお腹がポッコリしていたので何とかしたい、という人はいませんか？

学生時代はバドミントンプレイヤーとして、頑張っていたのに。

しばらくぶりに、プレイをしてみようとラケットを手にしてみたけれど、どうも身体の切れが悪い、というのはそのポッコリお腹のせいかもしれません。

そんなセリフからサプリメントを想像しないで下さいね。

運動不足が原因のポッコリお腹は、運動で改善しましょう。そして、お腹が引き締まったら、ただの庭先バドミントンではなく、若かりし頃のようなバドミントンプレイヤーになれるかもしれません。

腹筋ローラーでお腹を引き締め

全身を鍛える腹筋ローラーでバドミントンの上達を目指す

腹筋ローラーは、膝をついてゴロゴロとローラーを転がすだけで、腹筋はもちろん三角筋、大胸筋、上腕二頭筋、外・内腹斜筋を鍛えることができる運動器具です。

使い方は簡単で、すっかり中年太りになり走るのがきついという人でもトレーニングをすることができます。ゴロゴロとローラーを転がしながら、腕を伸ばし足り身体全体を伸ばします。

それだけで鍛えられるのか？と不思議になりますが、身体全体を膝と腕だけで支えるだけでなく、しっかりとお腹の筋肉を使わないと、ローラーが転がりすぎて倒れてしまいます。
初めての人は、膝をつくことで、必要以上に倒れることはありませんが、伸びたときにかかるお腹への負荷はかなり高くなります。

それによって、腹直筋と外・内腹斜筋といったお腹周りの筋肉が鍛えられます。いきなりランニングや腹筋をするのは無理という人でも、できるトレーニングです。

さらに鍛えるためには、膝をつかずにトレーニングをすることができます。膝をつかずに前傾で腹筋ローラーを両手で持つためには、身体の筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟な姿勢に耐えることも必要になります。

膝も付きませんので、お腹周りだけでなく、上腕部や肩、胸の筋肉を鍛えることができます。

腹筋ローラー 筋トレ トレーニング ダイエット器具

腹筋ローラーも色々ありますが、soomloomの「腹筋ローラー 筋トレ トレーニング ダイエット器具 アブホイール スリムトレーナー」は二輪部分がEVA素材を採用し、ローラーの回転もスムーズで、音も静かです。

夜間でも周辺に迷惑をかけることがありません。車輪の表面がツルツルしていますので、床面を傷つけることがありません。さらに、厚みのあるダブルホイールが、車輪の安全な動きをサポートします。

膝マット付きで、組み立ても簡単です。

グリップは、高密度発泡スポンジでとても握りやすく、運動時の怪我も防止します。グリップは振動にも強く快適なトレーニングをサポートします。

価格はわずか1,350円（税込・送料無料）で、何か始めたいという人が、気軽に手にできる運動器具です。

腹筋ローラー 筋トレ トレーニング ダイエット器具 でトレーニング

日頃の運動不足の人が、いきなり高難度のレベルに挑戦をしても、それは無謀というものです。そこで、簡単に膝をつくトレーニングから始めましょう。

①基本のトレーニング「膝コロン」

それでは、腹筋ローラーを使った基本のトレーニングです。
・膝マットの上に、足を少し開いて正座します。
・両膝をマットの上につけて中腰になります。
・腹筋ローラーのグリップを両手でしっかりと持ちます。
・ホイール部分を床面の上で安定させます。
・腹筋の力で腹筋ローラーを押します。
・限界値まで頑張って押します。
倒れてはダメです。
・ゆっくりと戻します。
これを10回くりかえします。
そのあと、1分間休みます。
そして、これを3セット行いましょう。

グリップをぎゅっと握ると、腕の力だけで動かそうとしてしまいますので、あまり握りすぎないように注意しましょう。

②基本のトレーニング「膝コロ」

①の動作ができるようになったら、中腰をもう少し上げます。
膝はついたまま腰を高くあげて、同じ動作を繰り返します。

・膝をついて腰を上げた姿勢で、腹筋ローラーを床にセットします。
・両手でしっかりとグリップを握ります。
・ゆっくりと腹筋ローラーを前に、押すように転がしていきます。
・限界まで転がしていきます。
これを10回くりかえします。
そのあと、1分間休みます。
そして、こちらのトレーニングも全部で3セット行いましょう。

基本のトレーニングができるようになったら、いよいよ膝を上げてトレーニングをしましょう。

膝を伸ばして、立ったままの姿勢で腹筋ローラーを持ちますので、それなりの筋力とバランスがないと、すぐに転んでしまいます。しっかりとした体幹を鍛えることができるため、バドミントンプレイヤーに必要な、しなやかな上半身の筋肉を作ることができます。

③高難度トレーニング「立ちコロ」

・膝をまっすぐに伸ばしたまま、腰を曲げて腹筋ローラーのグリップを両手で握ります。
・腹筋ローラーを前に押し出します。この時、倒れないようにゆっくりと押しましょう。
・可能なところまで腕を伸ばしてみましょう。
・一度停止します。
・そして、腹筋ローラーをゆっくり膝の方へ引き戻してきます。
これを10回くりかえします。
そのあと、1分間休みます。
こちらのトレーニングも全部で3セット行います。

立ちコロは一見簡単そうに見えますが、腹直筋、三角筋、大胸筋、上腕二頭筋、外・内腹斜筋の他に、大腿筋や大腿四頭筋も鍛えることができます。

日頃、運動不足の人が、いきなり無理やり昔のように動けるわけではありません。まず、腹筋ローラーを使って、全身の筋肉と体幹を鍛えて、転ばないキレの良い身体を作ることが大切です。

腹筋ローラーだけでなく、筋肉は毎日鍛えれば良いというわけではありません。筋肉を回復することで、筋肉量が増えます。腹筋ローラーのトレーニングは、一日おき、3日に1回の休み、など休むことも考えてトレーニングをして下さい。

腹筋ローラーを買ったけれど難しい

腹筋ローラーを使ったトレーニングは、走ったり泳いだりするわけでもないため、一見楽なように見えます。しかし、中心にある車輪をバランスよく動かすには、身体全体に筋肉を使い、かなり難しい動作になります。

Soomloomの腹筋ローラーは2つの車輪のため、倒れることはありませんが、それでも難しいという人もいます。

そんな人のために、同じSoomloomでは、なんと三輪車のような「 3車輪腹筋ローラー」というものもあります。まさに三輪車ですので、自転車が乗れない人でも動かせるという腹筋ローラーです。

次は腹筋ローラーの口コミについて

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