• • 「フットワークがもっと速くなれたら」
  • 「綺麗なフットワークがしたい！」
  • 「リアクションステップてなに？」

このようにバドミントンで誰もが悩むのがフットワークです。

ジュニアフットワーク強化⇒ 浪岡ジュニアDVDの口コミ・レビューは？実践して効果はあるのか？

フットワークとは

バドミントンのフットワークを速くする簡単リアクションステップ

今回はバドミントンのフットワークを速くするリアクションステップ・トレーニング・練習方法というお話をしていきます。

2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人です。

⇒ 自己紹介

バドミントンの上達の為に初めに覚えなくてはいけないのが、大きく分けて２つ。

ラケットの打ち方（ラケットの振り方）とフットワークです。

こちらのブログではなるべく専門用語を使わないで初めてバドミントンをやる人から中級者でもわかりやすく解説していければいいと思っています。

今回は中級者以上を中心にお話させてもらいますが、初心者の人もすぐに必要になる部分なので、一読してもらえると嬉しいです。

それでは早速フットワークについて解説をしていきたいと思います。

フットワークでの足運び

フットワークはバドミントンの中ではとても重要な部分で、いわゆる足運びの部分を指します。

日常で使う様な前進の時は左足、右足と交互に動かしますが、バドミントンでフットワークを行なうには、交互に動かさない場合もあります。時には両足同時に着地させたり、時にはカニ歩きの動作を入れたり、すり足を使ったりします。

一見特殊に思えるフットワークですが、1番大切なことは、自分にあった歩数を覚える事です。

身長が低い人と身長の高い人が同じ歩幅でフットワークを覚えていては無駄があったり、歩数が足りなかったりします。

そのフットワークを補うのが、カニ歩きだったり、すり足だったりします。

通常通りにフットワークを右、左、右と出していては、到達点まで時間がかかってしまいます。今より速いフットワークができる様になる為には、自分自信の工夫も必要になります。

フットワークをYouTubeのスローでみる

次にYouTubeの動画でフットワークをみていきましょう。

動画でみるとわかりやすい人もいると思います。

また、スローモーションだとわかりやすい人も多いのではないでしょうか。

リン・ダンのフットワークが右利き用にアップされていたスローモーションありのフットワーク特集です。

では次にフットワークを素早くするメリットについて考えていきましょう。

どのようなメリットがあるのでしょうか。

フットワークができるメリット

フットワークができるメリットをあげていきましょう。

• 追いつかないショットにも届くようになる
• ダブルスではコートカバーができる
• 無理なく打つことができるようになるので、ミスが減る
• 追いついてから打つショットが多くなるため、体の負担が減る

このようなメリットがフットワークにはあります。

では、逆にフットワークができて困ること。デメリットは何でしょうか。

フットワークができるデメリット

• ライバルに妬まれる

・・・考えて見ましたが、上記のことくらいしか、思いつきませんでした（笑）

なので、デメリットよりもメリットが多いフットワークを覚えていきましょう。

世界ランキングに入る選手たちのフットワーク

この頃は日本人が世界ランキングの上位に入る事が多くなりとても嬉しく思います。

しかし、海外の選手たちもとても魅力的なプレーをして、観客を魅力します。

この源とも言えるのが、フットワークです。

特に世界ランキングの男子シングルスで活躍する桃田選手(2019.9時点世界ランキング1位)や女子シングルスでは山口選手・奥原選手（2019.9時点でランキング５位以内）のフットワークは見ていただきたいです。

関連記事⇒ バドミントン【最新版】BWF世界ランキング男子・女子（シングルス・ダブルス）

次はジュニアでのフットワークについて

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バドミントン初心者さんでフットワークの足の入れ替えで悩んでいる人から相談メールが来たので早速、記事にしました。足の入れ替えは初心者にとってはとても難しいかと思います。スマッシュやクリアなど強打するショットや遠くへ飛ばすショットの時には特に足の入れ替えが重要になってきますよね。

まずは動き方を確認してフットワークでの足の入れ替えを覚えていきましょう。

フットーワークの足の入れ替え

バドミントンのフットワーク！足の入れ替えはどうやる？

ネットフォア前での足の入れ替え

ネットフォア前の足の入れ替えパターンとしては２つあります。

• 足を前で交差させる方法
• 足を後ろで交差させる方法

足の入れ替えで最後の伸びが変わります。

シャトルがネット際にきた場合には、後ろで足を交差して、フットワークした方が、最後の１歩が大きく出せます。

ネットフォア前での足の入れ替え1

右利きの場合で説明します。左利きの方は左右を反対にして考えるか、正面の画像を鏡だと思ってみてください。

上の画像のように右足を出します。

ネットフォア前での足の入れ替え２

上の画像のように左足を後ろでクロスさせます。

ネットフォア前での足の入れ替え3

最後に上の画像のように、右足を出してシャトルに触ります。

次はフットワークの後ろで足の入れ替えの重要性
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バドミントンのホームポジションとは

バドミントンのホームポジションでの構えは１つの方向をみること

バドミントンのホームポジションとは、シャトルを打って戻る場所のことをさします。

シャトルを打ってそのままでも良いのですが、そうすると、次に相手が返球してくる場所は一番遠い場所だったときに、間に合わなくなります。

そうならないためにホームポジションがあります。

では、なぜホームポジションがあるのか詳しくみていきましょう。

なぜホームポジションに戻るのか？

ホームポジションに戻ることなくその場にいると穴が大きくなります。

そうしたことが極力無い様にどこにシャトルが飛んできても間に合う様なポジションのことを『ホームポジョション』と言います。

フットワークだけではなく、しっかりとホームポジションに戻ることで、フットワークも基本に近い歩数で動きやすくなります。

関連記事

→ バドミントンのフットワークの歩数は３歩で良いの？

次はホームポジションに戻る意味について

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桃田賢斗選手のフォア奥への移動からスマッシュまでの一連の流れをみていきましょう。

桃田賢斗のフットワークとリアクションステップの特徴

桃田賢斗のリアクションステップ！フォア奥への移動からスマッシュ

桃田賢斗選手のフットワークとリアクションステップはみた感じとてもゆっくりに見えます。

見ているからすると、なんか桃田賢斗選手のように動けそう！！と思ってしまうのではないでしょうか。

実際に動いてみるととてもじゃないですができませんよね笑

そして、実際には、のんびりとしているようなフットワークを行なっている中で、効率の良い動きをしています。

のんびりフットワークに隠された秘密

のんびりしたフットワークという表現が正しくはないのかもしれませんが、これには、とてもすごい秘密が隠されています。

それは、なるべく乳酸を足にためないフットワークだと言われているのです。

もっとわかりやすく言えば、疲れにくいフットワークということになります。

フットワークの中で脱力と瞬間的に爆発力でシャトルを追いかけ、また脱力を繰り返しています。

実際に真似してみるとわかりますが、同じようにはなかなかできません。

それではどのように桃田賢斗選手はフットワークをしているのでしょうか。

リアクションステップからフォア奥のスマッシュまでを見ていきましょう。

次は右奥にロビングしたあとの桃田賢斗について

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このようなご質問をよくいただきます。

その場合には、どうすればバランスを崩さずに態勢を整えるのでしょうか。少し考えて行きましょう。

バドミントンでバランスが崩れるシーンとは

バドミントンでバランスを崩す４つのシーンで踏ん張るためには

バドミントンでバランスが崩れるシーンはどのようなときなのでしょうか。考えていきましょう。

• シャトルが飛んでくると思っていた反対側にシャトルがきたとき
• 打った位置から、一番遠い場所（対角線に走らされるとき）
• ラウンド奥に追い詰められたとき
• ドリブンクリアなどで態勢が整わない状態のとき

このような４つのシーンで崩れやすいかと思います。

もう少し掘り下げてバランスが崩れるシーンをみていきましょう。

シャトルが飛んでくると思っていた反対側にシャトルがきたとき

シャトルが飛んでくると思っていた反対側にシャトルがきたとき

シャトルが飛んでくると思っていたら、反対方向に飛んできて慌てて取りに行くと間に合わない・バランスを崩して次のショットへの処理が遅れます。反対への反応がきたときに予測と引っかかった後の処理により対応が遅れることによりバランスも崩すことになります。

また、どうしても素直にラケットの向きなどだけでの判断になっている場合があります。

情報を増やすことで反対への対応がよくなる場合もありますので、もう一度どうしているのか？確認をしていくのも良いでしょう。

打った位置から、一番遠い場所（対角線に走らされるとき）

例えば、右利きの場合で、右フォア奥から左前にクロスカットを切ったとします。

そして、その返球がヘアピンだった場合には、一番遠い位置へと走らされることになります。

そのときに間に合わない、バランスを崩す場合があります。対角線へ動かされる予測を立てておくことで少しは張りができるので、バランスが崩れる前に意識しておくと良いです。

ラウンド奥に追い詰められたとき

ラウンド奥に追い込まれたときにハイバックなどを使わないで、ラウンドで対処したときにバランスを崩してしまうことが多く見受けられます。

ラウンド奥に入るときに最後の１歩で大きく崩れバランスが取れなくなることが想定されます。

ラウンド奥に追い詰められる可能性を減らすには予測を含めどこにショットがくるかを考えておくと良いです。また、センターまでホームポジションを取りにいくのではなく、打った後の対処としてホームポジションをずらすことを意識していくと良いです。

ドリブンクリアなどで態勢が整わない状態のとき

ドリブンクリアなど攻撃的なクリアがきた場合にもバランスを崩すことがあります。通常のクリアやハイクリアなどに比べて、同じ速度で移動していると、追い込まれることになります。

常に一定のフットワークではなく、相手のショットによっても、フットワークの速度を変えて行かなければならない場面でもあります。

そうすることで、より安定したバランスの良い態勢でシャトルを捉えることができます。

バドミントンでのバランスを崩さないトレーニング

バドミントンでバランスを崩さないトレーニング方法などとしていくつかあります。

体幹トレーニング

体の軸を作るためのトレーニングで自宅でも行うことができます。

１ポーズからでも良いので取り入れてみてください。

バドミントン体幹トレーニングメニューはコレ！効果と鍛え方。（ストレッチ系・インナー系）

チャイナステップ

チャイナステップはフットワークでどんな態勢からでも自然に足が出てくるようにするための反復練習です。

シャトルがくると思った予測と反対に移動するときにもチャイナステップが活かされてきます。

バドミントン【チャイナステップ】で瞬発力が劇的に向上する！動画で効果的に取り入れよう。（種類・メニュー）

リアクションステップ

リアクションステップは最初の１歩をスムーズにするための動作です。リアクションステップにより次に反応することが素早くなります。リアクションステップからチャイナステップに繋げていくことで順応性の高いフットワークを作っていきます。

バドミントンのフットワークを速くする【簡単】リアクションステップ・トレーニング・練習方法

バランスを保つためには

バランスを保つためにできること練習では前の章でお伝えしたことを行うと良いかと思います。

また、予測の部分ではラケットだけではなく、相手の体の使い方やクセなどを読んでいくことで、バランスを崩さずに有利に攻め込むことができたり、立ち回ることができるようになります。

その部分を意識してバランスを保つ練習＋予測の部分も育てて行けると良いですね。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、バドミントン でバランスを崩す４つのシーンで踏ん張るためにはについて解説させていただきました。

バランスを崩すシーン４つは・・・

• シャトルが飛んでくると思っていた反対側にシャトルがきたとき
• 打った位置から、一番遠い場所（対角線に走らされるとき）
• ラウンド奥に追い詰められたとき
• ドリブンクリアなどで態勢が整わない状態のとき

こちらでしたね。

この４つの対策してのトレーニングのご紹介をさせていただきました。

是非、練習に取り入れていただきたいと思います。

関連記事

バドミントン体幹トレーニングメニューはコレ！効果と鍛え方。（ストレッチ系・インナー系）

バドミントンチャイナステップで瞬発力が劇的に向上する！８動画（種類・メニュー）

バドミントンのフットワークを速くする簡単リアクションステップ

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今回はバドミントン挫折したくない！縄跳びで速度あるステップを手に入れよう。というお話をしていきます。

2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人の自己紹介です。

自己紹介

バドミントンの上達の為のコツは、大きく分けて２つ。

ラケットの打ち方（ラケットの振り方）とフットワークが重要だと考えています。

こちらのブログではなるべく専門用語を使わないで初めてバドミントンをやる人から中級者でもわかりやすく解説していければいいと思っています。

バドミントンで挫折したくない人必見

バドミントンは練習密度と縄跳びで速度あるステップを手に入れよう。

バドミントンを挫折したくない人は見てほしいと思います。

バドミントンをやっていて、挫折する人の傾向というものがあります。

まず、原因が

学生だと

• 先生（指導者）が嫌い
• 部活がキツい
• 友達との交友関係が悪化
• 勉強との両立
• 家庭事情

多くの原因でバドミントンを挫折しそうな人がいます。

学生も含まれる部分があると思いますが、社会人だと

• 怪我
• 仕事
• 家庭事情
• 出張・転勤が多い
• 親の介護
• 子供の行事
• バド復活したけど以前のようなプレーができない

こういった様々な原因があると思います。

その全ての原因に共通して問いかけたいのが、あなたはバドミントンが好きですか？

ということです。

そして、挫折しそうでこのブログに辿り着いてるなら、あなたの答えは出ています。

そう、あなたはバドミントンが好きなんです。

でも、その好きなことに邪魔がはいり挫折しそうなこともよく分かります。

ではその邪魔とはなんでしょう。

• 第3者のせいでバドミントンを挫折しそうになっている。
• 時間とか制約の為にバドミントンを挫折しそうになっている。
• バドミントンを再開したけどうまくいかなくて挫折しそうになっている。

大きくわけてこの3つだと思います。

第3者（人・物・事）のせいでバドミントンを挫折しそう

ここには家庭事情になる金銭関係の問題も含まれると思っています。

もしあなたが、誰かや誰かの事情のせいでバドミントンを挫折しそうなら、あなたに伝えたい事があります。

あなたがバドミントンが好きなのに、挫折しそうな相手がいます。

でもそんなあなたのバドミントンが大好きな気持ちをそんな嫌いな人のために捨てちゃうんですか？

あなたはその嫌いな人や物や事に負けて、バドミントンを捨てられますか？

もし、バドミントンが捨てられないならば、目を背けないであなたの気持ちをその人に伝えてみてください。

もしかしたら、あなたの考えている答えとは別の答えが返ってくるかもしれません。

そして、それだけ真剣に悩んでいる事を伝えれば、相手はあなたを見下す態度を取らないと思います。

もし、その人があまりかわらないようであれば、その人の器が小さいと言う事です。

学生さんは知らない人も多いとおもいますが、地域でもバドミントンを受け入れてくれる場所が多くあります。

もし、部活が続けられない、限界と思うならそういった、バドミントンサークル、クラブ、社会人クラブのような場所を探してみましょう。1回数百円とか会費制とか新品シャトル持参とか色々あります。おじさん、おばさんが親切にしてくれるでしょう。

バドミントンが好きなら、上達の場所はひとつではなく、自分自身が上達するために何をするかが大切だとおもいませんか？

やめることは本当に簡単にできてしまいますが、戻る事はそうそうできません。

もう一度よく悩み倒してから決断してみてください。

次は時間追われている人は練習密度を使おうについて

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今回はバドミントンにチャイナステップを効果的に取り入れよう。（種類・メニュー）というお話をしていきます。

• あなたが進化する教材はどれ？診断

2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人です。

自己紹介

バドミントンの上達の為に初めに覚えなくてはいけないのが、大きく分けて２つ。ラケットの打ち方（ラケットの振り方）とフットワークです。

こちらのブログではなるべく専門用語を使わないで初めてバドミントンをやる人から中級者でもわかりやすく解説していければいいと思っています。

バドミントンのチャイナステップとは

バドミントンチャイナステップで瞬発力が劇的に向上する！８動画（種類・メニュー）

チャイナステップの基本と考え方

チャイナステップはバドミントンのフットワークや反応などを鍛えることのできる練習になります。

以前書いた記事で紹介した初動動作とリアクションステップとも関連しています。

• バドミントンシニアからでもできる周辺視野・初動負荷・加圧トレーニング
• バドミントンのフットワークを速くするリアクションステップ・トレーニング・練習方法

関連記事

バドミントンのフットワークを速くするトレーニングと練習方法

チャイナステップの基本ステップ

基本の動作のスキップをベースに

1. スキップ
2. チャイナステップ種類A（低速）
3. チャイナステップ種類A（高速）
4. スキップ

という動作を行っていきます。

また、2、3とチャイナステップの種類を変えていきます。

初めはひとつの動作で10秒位からスタートしていきます。目安は10~30秒位です。

次はチャイナステップでの練習効果について

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今回は、センターポジションからフォア前までを桃田賢斗選手がどのように動いているのかを確認していきましょう。

ネット前までのフットワーク

ホームポジションを相手の位置により変える

ホームポジションを相手の位置により変える

桃田賢斗選手はネット前までのフットワークをみていきましょう。

相手が左奥から打ってくるので、左コートのよりのセンターポジションを作ることから始まります。

センターポジションは、真ん中ではなく、相手の動きにより変化があるのを桃田賢斗選手を見るとわかるかと思います。

足を引きよせホームポジションに戻る

足を引きよせホームポジションに戻る

相手選手は、打点の下に入る準備をしています。

桃田賢斗選手も相手選手がどのようなショットを打って来ても対応しやすいようにセンター付近のポジションにフットワークで移動を続けています。

大きく飛ばないリアクションステップ

大きく飛ばないリアクションステップ

桃田賢斗選手の場合、大きく飛ばないリアクションステップのように見えますね。

フットワークの移動を利用して、その中で一瞬軽く両足とも付いていない状態が相手選手のインパクト前に始まります。

上の画像では、肩幅程度の足幅です。

この状態では、反応・バランス共に悪くなってしまいます。

足を宙に浮かせバランスを整える

足を宙に浮かせバランスを整える

相手選手のインパクトの瞬間、両足を浮かせて、打ってくる場所へ対応するための準備をしています。

上の画像では、桃田賢斗選手が両足を浮かせているのがわかります。

コースに向かいフットワークを開始

コースに向かいフットワークを開始

相手のコースがわかり、コースに向かう桃田賢斗選手。

右足を着地させてコースへと向かう準備をしているのがわかります。足先もしっかりとシャトルを捉えています。

右足を擦りよせて、シャトルの射程圏内にフットワーク

右足を擦りよせて、シャトルの射程圏内にフットワーク

右足も引き寄せて、シャトルの打てる範囲にフットワークをしていきます。

もちろん多少の上下はしますが、フットワークの最中にほとんど頭の位置が動かない。

これがフットワークが早い理由でもあるのでしょうね。

関連記事

→ バドミントンのフットワークを速くする【簡単】リアクションステップ・トレーニング・練習方法

次は桃田賢斗の左足の秘密について

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この話題を取り上げる理由としては、多くのメルマガ読者さんから、フットワークを早くするにはどのようにすれば良いのでしょうか？

などのフットワークに対しての悩みが多かったので今回記事にしていきます。

リアクションステップとは

リアクションステップはホームポジションから動き出す時に、動き出しをスムーズにしていくフットワークでの足の使い方になります。

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フットワークが遅くなる理由

フットワークはなぜ遅くなってしまうのでしょうか。

その原因を３つあげていきます。

• 膝が曲がっていない
• 足幅が狭い
• ベタ足になっている

このようなことからフットワークが遅くなっているのかもしれません。

関連記事

→ 桃田賢斗のリアクションステップ！フォア奥への移動からスマッシュ

膝が曲がっていない

膝が伸びきっていたり、ほとんど曲がっていない状態では、腰の位置も高くなり、移動するときも頭が上下に大きく揺れてしまいます。

頭が上下に揺れるということは、その分フットワークが遅くなってしまいます。

足幅が狭い

足幅が少し狭い場合にも、状態が高くなりやすく、また斜めの動きが多いバドミントンの動きでは反応ができないことが多くなります。

足幅が狭い場合には、少し広げてみることでフットワークが改善されるかもしれません。

目安としては、肩幅よりも足幅が狭い時には、改善していくほうが良いでしょう。

ベタ足になっている

足がベタ足になっていることから、次の動き出しが悪くなっています。

その場合にはリアクションステップを導入していきましょう。

リアクションステップを使うことで、動き出しをスムーズにしたり、ディセプションショットに対しての反応もよくなっていきます。

関連記事

→ バドミントンの１２種類の【ディセプションショット】を覚えよう

次は山口茜選手のリアクションステップについて

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バドミントンのフットワークの歩数についてよくご質問をいただきます。『フットワークは３歩で良いの？』などですね。実際には何歩で行けるのが理想なのでしょうか。

今回は、フットワークの歩数について考えていきたいと思います。

フットワーク は何歩が正解？

フットワークは何歩が正解？ということですがこれは極論で歩数が少ない方が良いです。

理由は歩数が増えればその分移動に時間がかかるからです。

なので、今の歩数よりも短くしていくことが基本になります。

フットワーク左前の歩数

バドミントンのフットワークの歩数は３歩で良いの？

フットワークで左前にいく時についてここでは考えていきましょう。

先ほどもお伝えしたように歩数は出来る限り減らした方がフットワークは速くなります。

なので、少しでも減らせるように動くと良いです。

まず、右利きと左ききで解説しないとわからなくなると思いますので、右利きと左きき分けて考えていきましょう。

次はフットワーク左前の移動（右利き）について

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