初心者がバドミントンでつまずく原因は、運動神経や筋力だけではありません。「当たらない」「足が動かない」「クリアやスマッシュが飛ばない」では、最初に確認する場所が違います。一度に全部直さず、今いちばん困っている悩みを一つ選びましょう。この記事では、身体との距離や準備を確かめ、今日取り組む短い練習を決められるように整理します。
悩みを抱えているメールやコメントをよくいただきます。
話を聞くと例えば指の使い方や力の入れ方などたくさんの悩みがあります。
感覚で上達している人もバドミントンでは多いので、教える人も初心者に伝えきれていないことがたくさんありそうですね。
ところで、バドミントンの初心者さんは 、『なぜ？』『どうして？』
という悩みのなかでも多く質問がくる内容を3つあげて解説させて頂きたいとおもいます。
バドミントン初心者の3つの『どうして？』
バドミントン【初心者】が感じる３つの悩み『どうして？』
よく来る質問で多いのは・・・
- シャトルに当たらない・フレームショットになる
- フットワークが難しい
- クリア・スマッシュが強く打てない
この3つです。
ではバドミントン初心者が難しいと思われる3つの『どうして？』を掘り下げてみてみましょう。
シャトルに当たらない・フレームショットになる
バドミントンを始めて最初の難関かもしれません。
どうしてもシャトルを手で打つわけではなくて、ラケットで当てるため、とてもシャトルを当てる事が難しく感じます。
ではどうしたら良いか？
この部分ですが、まずはシャトルにあたる感覚を養う必要があります。
シャトルを上に投げて、落下してきたシャトルを当てられる人はそれで当てる練習をしてみてください。
その方法だと難しい！という人はボロボロになったシャトルで構いません。
シャトルにヒモを付けて、そのシャトルを吊るして当てる。
このようなことで初心者のうちからラケットの感覚・シャトルの感覚を掴むと良いです。
フットワークが難しい
バドミントンのフットワークは普段の生活では使わない動きなので、とても困る人が初心者には多いです。
フットワークでは特に後ろに下がる動作が難しく感じるようです。
初心者のフットワークは、足を速く動かすより「打てる位置へ入り、次の球に備える」ことが目的です。
構える→最初の一歩→シャトルへ移動→バランスを整える→打つ→次の構えへ戻る、という流れをゆっくり確認しましょう。止まる練習は姿勢を覚えるためで、実戦で毎回完全に静止するという意味ではありません。
チャイナステップは足の切り替えを練習する方法の一つです。「カニ歩き」のような横向きの移動も場面に応じて使えますが、どの球にも同じ足型が正解ではありません。最初は短い距離で、打つ場所でぐらつかず戻れることを優先します。
チャイナステップに関しての関連記事はこちらからごらんください。
クリア・スマッシュが強く打てない
クリアが奥まで飛びません！スマッシュを速く打ちたいです！
このようなご相談も頂きます。
よく身体の動きを連動させれば良い！と言いますが、なんのこっちゃ？？ですよね。
初心者がクリアやスマッシュを強く打てないときは、まず打つ前の準備が間に合っているかを確認しましょう。
例えば、足で打ちやすい距離へ入り、身体の動きに肩・肘・前腕をつなげ、グリップを調整してラケット面で捉える。そして次の球へ戻る。この流れが「身体の連動」です。
手首だけを強く返したり、肩を大きく回したりすれば飛ぶわけではありません。準備で力みすぎず、無理なく届く打点で面を合わせられるか、軽い球から確かめてください。
関連記事
まとめ
バドミントン【初心者】が感じる３つの悩み『どうして？』いかがだったでしょうか？
スゴバドによく来る質問を記事にしてみました。
この他にお悩みやご質問がある場合は私で宜しければお答えしたいと思っております。
コメント欄からでもお答えします。
お時間を頂く場合がありますので、ご了承ください。
また、『技マニュアル』をご覧頂くと各ショット別に解説もしておりますので、ご活用ください。
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バドミントン初心者短期上達法
初心者の3つの悩みは「最初に崩れた一点」から直す
シャトルに当たらない、足がうまく動かない、クリアやスマッシュが強く打てない。この3つは、手先だけを直そうとしても安定しません。大久保メソッドでは、一度に全部を変えず、姿勢、足、打点、ラケット面の順に見て、最初に崩れた一点へ戻ります。
以下では、それぞれの悩みを「症状・原因・最初の確認・今日やる練習・詳細記事」の順で整理します。まず自分に当てはまる悩みを一つだけ選んでください。
1．シャトルに当たらない・フレームショットになるとき
初心者でシャトルに当たらない場合は、まず身体とシャトルの距離を確認します。目で追うだけでなく、同じ打点へ面を運べる位置に立てているかを見ましょう。
どういう状態か
ラケットがシャトルの下や横を通って空振りする、またはガットの中央ではなくフレームに当たって思った方向へ飛ばない状態です。速く振ることより、同じ打点へラケット面を運べることが先です。
起きやすい原因
- シャトルが身体の近くへ来るまで待ち、打点が毎回変わっている
- 当てようとして腕に力が入り、振り始めが早くなっている
- シャトルを見る位置とラケット面が通る位置が合っていない
- 大きく振り過ぎて、インパクトの前後でラケット面がぶれている
最初に確認すること
最初に、止まったシャトルへラケット面の中央をゆっくり合わせられるか確認します。ここで外れるなら力やスイング速度ではなく、立つ位置、打点、ラケット面の順に戻ります。
今日やる短い練習
シャトルを吊るす場合は軽く触れるだけにし、ひもが絡むほど振り回しません。周囲を空けて、面の中央をゆっくり5回合わせ、1回ずつ構え直します。難しければ立つ位置を少し変えて比較しましょう。5回中多くで当たれば、手投げの遅い球を5球試します。目線を早く返球先へ移さず、振り始めを急がないことも確認します。
よくある失敗
当たらないからといって、さらに強く速く振ることです。速さを加える前に、止まった目標へ面を合わせる感覚を作りましょう。
空振りの原因を詳しく確認したい方は、既存記事の力みを減らして空振りを改善する方法、当たるもののフレームが多い方はスイートスポットに当たらないときの確認と改善へ進んでください。
2．フットワークが難しいとき
初心者で足が動かない場合は、まず構えから最初の一歩へ移れるかを確認します。足の速さより、打つ位置で姿勢を整えて戻れるかを見ます。
どういう状態か
シャトルへ追いつけないだけでなく、追いついても身体が流れて打てない、打った後に次へ動ける位置へ戻れない状態です。フットワークは足を速く動かすことだけではなく、打てる姿勢で止まり、次の位置へ戻るところまでを含みます。
起きやすい原因
- 相手が打つ前から足が止まり、最初の一歩が遅れている
- 正面を向いたまま後ろへ下がろうとして歩幅が小さくなっている
- 移動することだけに集中し、打つ位置でバランスを保てていない
- 打った後に構えの位置へ戻る動作まで練習していない
最初に確認すること
シャトルを使わず、ホームポジションから後方へ移動し、最後の一歩で身体がぐらつかずに止まれるか確認します。止まれない場合は速さを上げず、構え、最初の一歩、身体の向きの順に見直します。
今日やる短い練習
シャトルなしで「構える→後方へ1〜2歩→バランスを整えて素振り→元の構えへ戻る」を左右各5回。多くの回でぐらつかず戻れたら距離を少し広げ、崩れたら距離と速度を下げます。
よくある失敗
最初から速く動こうとして、打つ場所で止まれないことです。まずゆっくり正しい場所へ入り、止まって打ち、戻る一連の動きをつなげます。
足の切り替えを増やしたい段階になったら、既存記事のチャイナステップの種類と練習メニューを確認してください。
3．クリア・スマッシュを強く打てないとき
どういう状態か
力いっぱい振っているのにクリアが奥まで届かない、スマッシュが速くならない、または強く振るほど当たりが不安定になる状態です。腕力だけでなく、シャトルの下へ入る準備と打点、姿勢、ラケット面、力を伝えるタイミングを順番に確認します。
起きやすい原因
- シャトルの落下点へ入るのが遅く、身体の後ろや低い位置で打っている
- 構えた時点から握り込み、肩や腕に余計な力が入っている
- 球の位置に身体の向きや距離が合わず、足、身体、腕の動きがつながっていない
- 当たる瞬間にラケット面がぶれ、力がシャトルへまっすぐ伝わっていない
最初に確認すること
強く振る前に、半分ほどの力で、無理なく届く打点から狙う方向へ飛ばせるか確認します。飛ばない場合は手首だけを強く使わず、準備が間に合ったか、身体との距離が合ったか、面が狙う方向へ向いたかの順に戻ります。
今日やる短い練習
同じ遅い球出しで、無理なく届く短い距離へ5割程度のクリアを10球。7球程度で打点・方向がそろい、力みが増えず戻れれば、同じ条件で再確認します。崩れる場合は球出しを遅くし、距離を短くします。飛距離や球速だけで成功を決めません。
よくある失敗
飛ばない原因を腕力だけだと考え、最初から全力で振ることです。準備中は余計な力を減らし、足、姿勢、打点、ラケット面がそろった瞬間に力を伝えます。
フォームを一つずつ確認する場合は、既存記事のクリア・スマッシュに共通するオーバーヘッドストロークの土台へ進んでください。
クリアだけが飛ばない場合はクリアが飛ばない原因の総合診断へ。高く上がるのに奥まで届かない場合はハイクリアが飛ばない原因へ進みます。前腕と面の関係が分からない場合だけ、回内・回外の基本を確認してください。
今日の練習は一つだけ選ぶ
3つの練習を一度に行う必要はありません。今いちばん困っている症状を一つ選び、指定回数と成功目安を記録してください。基準に届かなければ難しい練習を続けず、一つ前の止まった簡単な練習へ戻ります。最初に崩れた一点を整えてから次へ進むことが、初心者の上達を安定させます。
Today’s Practice｜一つの課題を選んで改善する6段階
上の3つから一つ選び、その練習で以下を行います。球数は比較の目安です。一日に全部進む必要はなく、疲れたら休憩してください。
STEP1｜3つの悩みから一つ選ぶ
- 回数：直近の練習を1回振り返り、症状を1件書く
- 成功目標：「当たらない」など、今日調べることを一つ言える
- 次へ進む基準：悩みが一つ決まったらSTEP2へ
- 戻る基準：決まらなければ冒頭の3つの入口へ戻る
- よくある失敗と修正：全部苦手とまとめる。最も練習を止めている症状を選ぶ。
STEP2｜現在の状態を確認する
- 回数：同じ球を10球、または同じ移動を10回
- 成功目標：成功と失敗の種類、力みや戻りを記録する
- 次へ進む基準：10回の傾向が分かったらSTEP3へ
- 戻る基準：条件がばらつく場合は球出しや移動距離をそろえてやり直す
- よくある失敗と修正：成功回数だけ数える。空振り・詰まる・戻れないなども残す。
STEP3｜最初に崩れる一点を選ぶ
- 回数：遅い動きで5球または5回を観察
- 成功目標：準備・距離・打点・面のうち、最初に変わる候補を一つ選ぶ
- 次へ進む基準：確認する一点が決まればSTEP4へ
- 戻る基準：分からなければSTEP2の記録と該当する診断へ戻る
- よくある失敗と修正：一度に全部を直す。まず打つ前から順に一か所だけ見る。
STEP4｜一項目だけ修正して比較する
- 回数：同じ条件で10球または10回
- 成功目標：例えば早く構えることだけを変え、症状が減るか比べる
- 次へ進む基準：症状が減るか、同程度でも力み・戻りが改善したらSTEP5へ
- 戻る基準：悪化したらSTEP3へ戻り、確認場所を見直す
- よくある失敗と修正：強く打つことで補う。速さや距離は変えず比較する。
STEP5｜同じ条件で再確認する
- 回数：休憩後に10球または10回
- 成功目標：偶然の1回ではなく、選んだ準備や動きを再現する
- 次へ進む基準：前の10回に近い安定が続けばSTEP6へ
- 戻る基準：当たりや姿勢がばらついたらSTEP4へ
- よくある失敗と修正：疲れたまま続ける。休んでから同じ条件に戻す。
STEP6｜簡単なラリーで確かめる
- 回数：遅い球で5往復を2回、難しければ交互の球出し10球
- 成功目標：球の変化があっても選んだ一点と次の構えを確認できる
- 次へ進む基準：多くの場面で再現できたら次回も確認してから別の課題へ
- 戻る基準：準備が遅れる・力む場合はSTEP5へ戻る
- よくある失敗と修正：勝敗や速さを優先する。協力ラリーでテンポを落とす。
よくある質問｜初心者でもスマッシュを練習してよいですか？
練習して構いません。ただし、最初から全力で打つ必要はありません。遅い球出しで5球ほど、無理なく当たり、打った後に構えへ戻れる強さで試します。空振りや力みが続くなら、先に「当たらない」の短い練習へ戻りましょう。
自分では原因が分からない方へ
動画や練習記録だけでは確認しにくい場合は、フォームや動きを直接見てもらう方法もあります。横浜での練習を希望する方は、ベシバドの初心者〜中級者向けレッスンをご覧ください。
コメント
60歳近い女性で経験無し
5年近く練習あり
体力的にも技術的にも指導が難しく、なかなか上達しない、
一応、一通り基本を教えて練習するが体力、技術、ラケットワークもイマイチだ、年齢に応じて健康的な運動でいいのではと思うこともしばしばある。
何か良い方法があります？
ニッちゃんさん
ニッちゃんさんはご指導をされているのでしょうか。
その中で今回のような生徒さんがいるということでのご相談と捉えてお伝えしていきます。
まず、生徒さんがいる教室の中で、何を目指して指導しているかを明確にして全体に浸透させると良いのではないでしょうか。
例えば、今回のように初心者さんの場合、楽しいから始めた。運動不足だからバドミントンをやってみよう。子供や孫が始めたから私もやってみよう。
と、動機は色々だと思います。
また、そのために先生側は、バドミントンを楽しんでもらうためにやる方も居て良いと思います。また、せっかく始めたのだから上達してもらいたいという気持ちももちろんありますが、その調整はやはり教室を開いている先生側にあります。
仮に、ニッちゃんさんが楽しんでバドミントンに馴染んでもらうために教室を開いているのであれば、そうした生徒さんが増えるでしょう。
また、物足りない生徒さん別の上達を目指す教室などに通うのだと思います。
その選択肢は生徒さんがわにあります。
前置きが長くなりましたが、上達させるためでいうと、基礎的な体力をつけて行くのが一番良いと思います。
シャトルを打つことをしないとつまらないと思います。
なので、例えば、サイドへフットワークしてサイドに手投げノックをして見たり、
前後のフットワークでネット前のみ手投げノックなどで打つことと動くことに慣れて行くのはいかがでしょうか。
基本練習は繰り返して行うことで上達していくものです。
また、ケガには十分注意して無理なく行なってください。