今回はバドミントンの運動量はスポーツの中でもトップクラス。ダイエット効果は？というお話をしていきます。

2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人の自己紹介です。

自己紹介

バドミントンの上達の為のコツは、大きく分けて２つ。

ラケットの打ち方（ラケットの振り方）とフットワークが重要だと考えています。

こちらのブログではなるべく専門用語を使わないで初めてバドミントンをやる人から中級者でもわかりやすく解説していければいいと思っています。

バドミントンの運動量

バドミントンの運動量はスポーツの中でもトップクラス。ダイエット効果は？

今回は技術の解説ではなく、バドミントンの雑学について解説します。

バドミントンの運動量についてです。

バドミントンはあれだけ狭いコートなので、大した運動量じゃないだろう。

と思い部活を始めた経験のある方も多いと思います。

スゴバド管理人の私も実はその口です笑

しかし、バドミントンはやればやるだけハードで上級者になれば更に激しさを増します。

同じコートの競技ならテニスの方が運動量がありそうだと考えます。

しかし、バドミントンの場合シャトルが速く、距離も短いためリターンが早いです。

またテニスはワンバウンドしてからショットを打ち、コートも広いのでバドミントンと同じくらいの運動量とされています。

それでも、スポーツの中で運動量の多いテニスもバドミントンもどちらもハードなことには変わりません。

バドミントンはダイエット効果はある

バドミントンはダイエット効果はある

バドミントンの運動量は確かにスポーツの中で上位に入ります。

バドミントンはダイエット効果があります！

ですが、そこまでバドミントンをやるだけではダイエット効果はあまり期待できません。

しかし、バドミントンをやる為のトレーニングの中で、縄跳びや長距離を走ったりスイミングを取り入れたりとしていけば、痩せます。

体幹トレーニングやチャイナステップを取り入れてみてください。

目的は違いますが、バドミントン上達の為にトレーニングした事＝ダイエットに繋がる

と言う事はあるかもしれません。

まさにダイエット広告の見出しの＊マークですね。

個人差がありますのでご了承ください。

ダイエットに良いとされるのはスポーツや運動の中でも運動量ではなくて有酸素運動を行うかどうか。

残念なことにバドミントン自体は無酸素運動になるのでダイエット効果は望めない事がわかります。

ですから、インターネットではバドミントンがダイエットになるという記事が多いですが、そんな理由からバドミントンだけをすればダイエットになることは殆どないと思ってください。

是非バドミントン上達のためにトレーニングを頑張って結果的にダイエットしていた。

という事を目指しませんか。

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【食事面】から痩せやすい体作りをする

バドミントンの運動量はスポーツの中でもトップクラス。ダイエット効果は？まとめ

いかがだったでしょうか。

今回はバドミントンの運動量はスポーツの中でもトップクラス。ダイエット効果は？ということでお話をしてきました。

ダイエットを行うためにやるスポーツではないものの、トレーニングやランなどバドミントンには必要な筋力をつけていくことで、引き締まった体を作ることも可能です。

なので、一概にダイエットができるできないの話ではないのかもしれませんね。

何をおこなうにも健康であることで目標が達成できます。

無理なダイエットなどはしないように、健康的な体を作っていきましょう。

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運動量があるバドミントンはしているけど太る

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また、太る原因には色々あります。

体重が増えることで、体は重くなります。

バドミントンにも支障が出てきますよね。

怪我や動きが悪くなるなどバドミントンに影響がでます。

それではどのようなことを気にしていけばよいでしょうか。

バドミントンのブランクがあり、そこから体重が１０キロ近く増えてしまったスゴバド管理人が実体験を元に色々と体重の落とし方について行ってきたことを記事にしていきます。

ちなみに今は太っていた時期から１０キロ減って動きも楽になりました。

もし同じことで悩まれているバドミンターの方は取り入れてみてはいかがでしょうか。

太る原因

運動量があるバドミントンはしているけど太る

• ストレス
• バドミントンでブランクがあり太る
• 食事の摂り方
• トレーニングの方法がわからない

このようなことが考えられます。

これはバドミントンに限ったことではありませんが、運動不足からはじまり、様々なことが太る原因になっているのですね。

そのなかでもバドミントンをせっかく再開したのに、怪我をしてしまったり、太ることで以前は触れたショットも取りにいけなくなってしまった・・・

そのようなときに確認していただきたいとおもいます。

ストレス

ストレスが原因で太ってしまった場合には、そのストレスになっている原因を取り除くのがよいです。

当たり前のことですが、なかなか難しいですよね。

原因であることからどうしても避けられないときは、ストレスの発散ができるようなことなどをしていくことです。

それでも、暴飲暴食がストレス解消になるからと言っておこなうのは、太る原因を作ってしまうので、違う発散方法を考えていきましょう。

次はバドミントンでブランクがあり太るについて

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それでも太らない体質になりたいという人は、何を食べていますか？酵素ですか？野菜ですか？

和食は太りやすい？

【食事面】から痩せやすい体作りをする

100人いれば100通りなので、和食は痩せます、という人もいれば和食の方が太りますと言う人もいます。 しかし、どちらがと言えば、きちんと仕事や勉強をし、さほど肥満ではないけど、もう少し痩せたいという人は和食の方が体には良いです。それは「糖質」がないと頭が働かないから、仕事や勉強にならないだけでなく、命が危険になります。そのため、みりんや砂糖を使う煮物は「糖質」を摂るから痩せないというのは、本当にポッコリお腹で肥満と言われる方に向けたダイエット法です。普通の人には「和食」の方が良いです。

ダイエタリーファイバーとはなにか？

ダイエタリーファイバーとはなにか？

ダイエットという言葉自体、食物繊維（ダイエタリーファイバー）という意味で、食物繊維は炭水化物です。炭水化物を制限するダイエットという本がありますが、すごい矛盾です。

まず、糖質を摂ってもきちんとエネルギーにならないと、あまって脂肪になってしまいます。ビタミンＢ1は糖質をエネルギーにする栄養素です。年齢を重ねると基礎代謝が悪くなりますので、ビタミンＢ1は欠かせない栄養素で、日本人の農学博士「鈴木梅太郎氏」が世界で初めてビタミンの概念を発見したことでも有名です。多く含むのは豚肉、玄米、胚芽米、ウナギなどですが、玄米を食べる人には少ないのに、白米を食べていた人が「脚気」という病気になったことから発見しました。そして、糖質をエネルギーにすることで痩せやすくなります。

脂質をエネルギーにする栄養素がビタミンＢ2です。ビタミンＢ2は豚肉の他、焼きのり、干ししいたけ、イワシや納豆、アーモンドにも含まれています。Ｂ2を摂ると脂質をエネルギーにしますので、こちらも痩せやすい体質を作るのに必要になります。 　ビタミンというと小学校では野菜、果物と習いますが、中学生以上になるとビタミンの種類によって含む食品全く異なることを学ぶので、豚肉にはビタミンＡ.Ｂ1Ｂ2を多く含むことをご存知の方も多いと思います。

そして食物繊維は大腸の繊毛運動を促進し、腸で糖質を余分に吸収することを予防するので、食物繊維を必ず摂取しましょう。食物繊維が痩せやすい体質づくりに必要なことは「ダイエット」という言葉の語源になっていることからもわかります。

痩せやすい体を作る食事

痩せやすい体を作る食事

玄米ご飯、豚肉とこんにゃく、筍、牛蒡、人参、干ししいたけの煮物、小松菜の辛し和え、焼きのり、納豆、わかめとキャベツの味噌汁、などを適量で食べてみてください。 煮物は先にごま油で炒め豚肉の栄養と旨みをしっかり閉じ込めてから煮ましょう。

小松菜は冷凍してから水気を切ると、茹でる必要がないので、ビタミンＣを損なうことが少なく、摂ることができます。焼きのりは味海苔でもビタミンＢ2は摂れますが、味海苔や韓国のりはみりんで味付けをしていますので、余分な糖質や脂を摂ることになります。にんじん、筍、牛蒡は根菜・茎菜なので食物繊維が豊富です。こんにゃくは食物繊維の塊のようなもので、カロリーもほぼ「0」です。豆製品の中では栄養面で最も良いのは「大豆」です。

さらに同じ豆を摂るのに、煮豆にすると味付けで余分な糖質を摂るので、納豆や冷奴のようなものの方が良いです。豆腐は「カルシウム：リン：マグネシウム」の割合が「2：2：1」で骨になるのに最も適した食品です。一食で13品目の食材を選ぶことを目安にするとさらに健康だけでなく、能力も高くなります。

ワカメやあおさのような海藻は別名「海の緑黄色野菜」です。カロテンや鉄分、ヨウ素などのミネラルを摂ることができます。ビタミンＢ1、Ｂ2も豊富です。 　そして、痩せるためには「ぶよーん とした体にしないで、筋肉をつけて燃えやすい体にする必要があります。私たちは筋肉というと、タンパク質食品というイメージですが、このたんぱく質食品と呼ばれる食材の目安は9種類の必須アミノ酸を全て基準以上含んでいることが条件になります。そのため、肉、魚、卵、大豆、乳製品というのが一般的ですが、実はさつまいもも必須アミノ酸をすべて含む、タンパク質食品となります。バランスはとれていますが量が少ないです。

お米と痩せの関係性

お米と痩せの関係性

そして、必ずご飯を一緒に食べてください。米にはリシンを除く必須アミノ酸がたくさん含まれています。リシン（リジン）をたくさん含む食品、肉、魚、大豆食品と一緒に取ると、不足している分を、おかずが補足し、タンパク質食品を二重に食べたことになります。これを「タンパク質の補足効果」といって、ご飯もたんぱく質食品となるのです。そのため、上手に食べることで、ご飯を抜く、食べないよりも食べた方が筋肉になり、熱中症予防、美肌、頭皮の脱毛防止などの効果もあります。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、【食事面】から痩せやすい体作りをするについて解説をさせていただきました。

本当に痩せたいと思ったら、適量をきちんと摂るということを忘れないようにしましょう。

痩せるにしても、体に負担のある痩せ方では意味がありません。

過度にならない食事を取りながら、体に栄養を入れながら上手に痩せられる体作りをしていきましょう。

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運動量があるバドミントンはしているけど太る

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バランスディスクは、胸やお腹、足腰の深層筋や体幹のトレーニングに最適な健康器具です。座布団のような円盤の上に乗って、フィットネスをするだけで、お腹はもちろん、太ももやふくらはぎの筋肉トレーニング、体幹のトレーニングができます。

機敏な動きを必要とするサッカーや野球、テニスだけでなくバドミントンをする人にとっても、大切な深層筋と体幹を鍛えることができます。

座布団大のサイズで持ち運びも簡単、家はもちろん、ジムの片隅や体育館の片隅でも簡単にトレーニングをすることができます。

バランスディスクは、椅子に座りながらも、床の上でも手軽に使えるのが特徴です。

床の上で体幹と深層筋力のトレーニング

バランスディスクでお腹を引き締め

「バランスディスク 2個セットポンプ付」は、ゴム製の円盤状の形をしたバランスボールです。表面には、突起があり心地よい刺激を与えながら、筋肉や体幹を鍛えることができます。大きさも、わずか1000gのバランスディスクは、直径33cm、空気を抜いて持ち運びも簡単で、家の片隅でいつでもトレーニングをすることができます。

①バランス立ち

バランスディスクの基本の動作として、床の上に置いたバランスディスクの上に立ちます。不安定な座布団の上に立つと、転倒してしまう人がいますが、バランスディスクはさらに足元がしっかりしないと、上手に立つことができません。

まずは、両足でしっかりと立って、バランスを上手に取れるようにします。

②バランスディスクで片足立ちバランス

床の上にバランスディスクを置いて、その上に片足立ちをすると、体幹強化のトレーニングをすることができます。片足を上げて、20秒から30秒バランスを取ります。バランスディスクは、中に空気を入れますが、空気の量で足元が不安定になります。そのため、わずか30秒でもかなり体幹を鍛えることができます。

さらに、上手にバランスを取って立つことで、ふくらはぎや太ももの筋肉はもちろん、腹筋を鍛えることもできます。

バドミントンの競技者にとって素早い動きで、コートに打ち込まれるシャトルを拾うためには、瞬間的に体を動かして反応することが大切です。そのためにも、どんな姿勢でも、無理なくバランスが取れる体幹が必要になります。

特に、10代、20代のころと違い、30代、40代になるとバランス感覚も鈍くなります。無理な態勢でシャトルを拾う時に、身体が柔軟に動かない、バランスが悪いと怪我をしてしまいますね。

不安定な足元でバランスを取るというトレーニングができる、バランスディスクは柔軟に動けるための、しなやかな筋肉づくりや身体造りに最適といえます。

バリエーションでは、片足を振り上げたり、後ろに曲げたりと色々な運動をすると、さらに体幹を鍛えることができますね。

③バランスディスクを2個使ってスクワット

バランスディスクを肩幅分空けて、床に二つ置きます。その上に立って、スクワットをしましょう。

一つのバランスディスクの上で行うスクワットもありますが、2個の上に片足ずつ乗せて、両足を広げて行うことで、よりバランスを取ることが難しくなります。

初めは、手を前にだしてバランスを取りやすくして行っても良いですが、慣れたら手を胸の上で組んだ姿勢でできるようにします。腹筋がかなり鍛えられ、ポッコリお腹にも効果っがります。お腹がポッコリ出ていると、機敏な動きができません。

サッカーに野球、もちろんバドミントンも。特に瞬発力を必要とするバドミントンには、腹筋力は大切になります。バランスディスクを使ったスクワットは、普通のスクワットよりも腹筋の深層筋力と体幹を鍛えることができます。

次はバランスディスクの上で横になるについて

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バドミントンに活用して頂ける部分や知識の部分で幅を広げて頂ければ嬉しいです。

『スゴバド管理人』はおじさんなのでなかなか痩せたいのに痩せられないジレンマと戦っております。

そんなこんなで、バドミントンで必要なスタミナ・体力を落とさずに痩せられる仕組み作りや方法について記事にして頂きました。

あなたの参考になれば嬉しいです。

痩せる＝体重？

痩せながら体力を落とさない【スタミナ＋パワー】をつける

痩せるという事を、皆さんはどのようにとらえるでしょうか。

一般的には「痩せた、太った」の目安は体重で決めています。健康診断でもＢＭＩ値という値を出すことで、肥満気味だから痩せるように、など言われることがあります。しかし、人間の体はそれほど単純なものではなく、骨、血液、臓器、筋肉、脂肪など部位によって重さも異なります。

中高年の女性には一見痩せて見えるのに、体脂肪の量が多く肥満と言われる「サルコペニア肥満」というのがあります。筋肉と骨が弱いので体力もありません。

体力を落とさない方法

また、ちゃんと食べていて、一見ぽっちゃりした体型なのに、タンパク質が不足し、筋肉量などが減って体力が落ち、転倒しやすくなる「栄養失調」の人もいます。 　こういったことからも、体力を落とさない一番の方法は「バランスの良い食事」です。体力、つまりエネルギーを作るのは「炭水化物（糖質）」です。筋肉や髪の毛を作るのはタンパク質です。カルシウムを骨にするための骨芽細胞は「脂質」を原料とします。

この三種類はエネルギーになる三大栄養素で、このバランスをＰＦＣバランスと言います。

時代背景と体型と食事

日本人は世界でも一番このバランスが摂れている食事をしていますが、最も良かったのは1980年代でした。そして今の若い人ほど痩せていませんでしたが、スタイルは今の女性よりもいい人が多くいました。ボディコンなどというファッションが流行したくらいですから、いかにスタイルが良かったかがうかがえます。

では当時の食事です。主食はご飯が中心ですが、主菜は週の半分以上が魚でした。また、根菜、茎菜の煮物、漬物、納豆や豆腐、といった副菜。といわゆる一汁三菜です。今でもこの食生活は最もバランスが良いと言われていますが、近年こういった食生活を摂れる人は少ないです。それでも副菜にサラダやフルーツをとり、主食も肉や、コロッケなどの揚げ物という形の一汁三菜で納得しています。

サラダの野菜は煮物と比較したら、ビタミンも無機質も食物繊維も少なくなります。食物繊維は余分な糖質の吸収を押さえますし、大腸の働きを促進します。さらに漬物に入っている乳酸菌はヨーグルト以上に日本人の体に合った乳酸菌です。ヨーグルトとサラダを食べている人よりも、漬物と筍やにんじん、大根の煮物を食べている人の方が同じエネルギーをとっても、無機質、食物繊維を多く摂ることができます。

筑前煮は腹持ちもいいので、体力を落とさずに間食を防ぐこともできます。 魚を主食にすると良質なたんぱく質だけでなく、ｎ-3系という不飽和脂肪酸、ビタミンＢ群を多く取ることができます。ビタミンＢ群は糖質や脂質をエネルギーに変えやすくし、肌のトラブルを防ぎます。ｎ-3系（オメガ3系）脂肪酸はアレルギー予防にも効果があると言われています。

痩せながら筋肉を付ける

その中にはＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）も含まれ、「頭が良くなる」と２０年前くらいに話題になったのでご存知の人もいることでしょう。ＤＨＡは血流もよくしますので、美容効果もあります。そして以外なことに、鶏肉の脂肪酸は肉でありながら魚に近く、ＤＨＡを含みます。そのため、最近ではアスリートの人が筋肉をつけながらダイエットするときに「鶏肉」を食べると良いと言われているのはそのためです。

鶏肉も昔から治部煮や照り焼きなどの和食の材料となります。昔の人が、今ほど食べることなく農作業などの体力があったのもそのためです。ざっくりとまとめてしまうと、和食を食べましょう、ということになります。

女性目線の『痩せ』について

食事以外の話になりますが、痩せるということでは男性よりも女性の方が、興味があると思いますので、女性目線でお話します。1980年代の女性は身長の平均が155ｃｍから160ｃｍ。体重は48Ｋｇから50Ｋｇ。決して痩せていたわけではありません。今の若い人よりは足が短かったため、その点では、今と比較しスタイルは決して良いとはいえなかったと思います。

しかし、上半身は今の若い人よりもスタイルが良かったです。理由はしっかりとウエストを締める服を着ていたことです。今の若い人の多くは子どものころから、ウエストがゴムのスカートを履き、ウエスト位置の低いパンツをよく履いています。さらにスパッツのようにぴったりとしたパンツをはきながらもウエストをしっかりとは締めていません。

そのため、一見痩せて見える子でも、ウエストを測ると実測で66ｃｍくらいあります。今のＭサイズのスカートがそれくらいです。1980年代の若い女性のウエストは63ｃｍくらいでした。当時のＭサイズのスカートです。そのため、今の若い女性たちの多くは、ウエストを細くする時に、全体に痩せようとしてしまうので、体力も落としてしまうのです。一見ほっそりしているようですが、良く見ると寸胴な幼児体型です。

そのうえ、今のようになんでもある時代ではありませんでしたから、エレベーター、エスカレーターがない駅やビルも多く、普通に生活していても今ほど肥満になる要素が少なかったのも事実です。今の生活を続けていたら、若い人は中高年になった時に体力もなく、スタイルも悪く早く老け込んでしまいます。 まず食事のバランスを取りながら、仕事や学校の日はしっかりとウエストを絞めたスカートを履きましょう。

パンツはＮＧです。逆にきれいなヒップラインを作るために、休日はジーンズなどを履いてお腹を引き締めるか、ガードルを履いてください。着付けなどを習って和服でウエストを締めるのもいいです。運動したいけど、苦手、時間がない人は通勤や通学時に階段を使いましょう。自宅や職場が駅から15分くらいなら、早歩きをするのも良いです。バスなら自転車に。自転車なら歩きにしましょう。今は中年体型になってしまった私ですが、当時はウエスト57ｃｍでした。 痩せたいけど、食事を無理に減らしたくない人、体力を落としたくない人は衣服でも工夫してみましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は痩せながら体力を落とさない【スタミナ＋パワー】をつけるということでライターさんに依頼して書いていただきました。

食事から普段の姿勢や服装からでも意識して痩せながらスタミナを付けていく事はできそうですね。

健康的なからだを手に入れたいものですね。

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バドミントンに炭酸水を導入されている方は居ますか？今回の記事は『スゴバド管理人』自身ではなく、バドミントン競技はやられてはいないライターさんで自称炭酸水マニア（笑）の方に依頼して書いて頂きました。

専門的な視点でバドミントンと飲料について解説して頂いています。

ジュニア選手などに携わっている方にもなかなか面白い情報かと思います。

あなたの競技や選手育成のお役にたてれば嬉しいです。

それではお楽しみください。

バドミントンの怪我が起こる原因

出典：ぱくたそ

スポーツの中で最も過酷なスポーツと呼ばれるのが「バドミントン」です。バドミントンはテニスのようにワンバウンドする余裕もなくシャトルを打ち返す必要があり、バレーボールのように人数も多くありません。

そのため、持久力、瞬発力、そして柔軟性が他のスポーツ以上に必要になります。 バトミントンは瞬間的に力を入れる一方しなやかに動くことができる筋肉を必要とします。そして、体が固いとケガをしやすくなります。

バドミントンは膝を曲げた状態で相手が打つシャトルを返す競技なので、どうしても下半身、特に足に負担がかかります。そのため足のケガが多く、膝、アキレス腱、半月板、ふくらはぎ、太もも、足の裏や指もケガをすることがあります。

足全体のケガはバドミントン競技には多いのもそのためです。

柔らかい筋肉を作る方法

では怪我を出来るだけ起こさないために特に必要とされるのが、柔らかい筋肉を作るためのたんぱく質と関節の結合組織となるコラーゲン、そしてそれをつなぎとめる働きをするビタミンＣです。

さらにけがを予防するための水分です。 食生活では体重を増やすことなく、エネルギーを摂取し筋肉をつけるため、アスリートの多くが、ただの水ではなく、スポーツドリンクの他に炭酸水を飲んでいます。

バドミントンやテニス選手だけでなく、サッカー選手が飲んでいるのは有名です。

次は成分からなぜ炭酸水が良いかを探るについて

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