フィットネスジムに行きたいけれど、忙しくてなかなか行けない、お金がかかると躊躇してしまう人はいませんか？10代、20代のうちは学校の部活や体育の授業で身体を鍛えることができたけれど、社会人になると運動不足に悩む男性がたくさんいます。40代くらいになると、ポッコリお腹に悩む人も。
そんな人に手軽に筋トレができるダンベルのご紹介です。
手軽にダンベルでバドミントン筋トレ
ダンベルは、100円均一やホームセンター、スポーツ用品の専門店と色々なところで購入することができます。
ダンベルを手軽に使かうバドミントンのトレーニング
近くにホームセンターやスポーツ用品の専門店がない、せっかくならダンベル以外のフラットベンチも欲しいという人には、大手通販サイトの楽天やAmazonで購入することもできます。
価格もリーズナブルなものも多く、空いている我が家の畳一帖分のスペースや、小さな一室にちょっとした自分だけのフィットネススペースを作って、テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながら、筋トレをすることができます。
手軽にできるダンベルは、女性でも筋トレに使える0.5kgから12kgまでの片手で持つものから、両手で上げる1.25kg（一つ当たり）から20kgの本格的なものまであります。両手で上げるものは、部屋のスペースも必要になりますので、これほど本格的ではなくても良いという人には、片手用のものから始めるのも良いですね。
ダンベルで筋肉がつくと何が良いの？
ダンベルのサイズもたくさんあり、1kgの場合は女性が筋トレやダイエットに利用していることが多くあります。
痩せたいと思っていても、なかなかうまくダイエットができない、テレビや雑誌で良いというサプリメントを飲んでも、すぐにリバウンドしてしまうという人の多くは、運動を併用せずに行っていますね。しかし、ただ体重を落としても、筋肉がないと新陳代謝が良くなるわけではなく、また筋肉が落ちてしまい脂肪は落ちない、骨も弱くなるといった「サルコペニア肥満」になってしまうことがあります。
筋肉は水分を閉じ込める働きもありますので、筋肉をしっかりとつけると熱中症の予防にもなります。高齢者に熱中症が多いのは、こういった理由もあります。そこで、ダイエットをする時に一緒に行いたいのが、シェイプアップです。
それは老若男女問わず同じことで、特に運動不足になる中高年層には一番必要になります。しかし、運動をといっても、若い時からずっと続けていれば良いのですが、健康診断でメタボリックシンドロームを指摘されても、なかなか運動をすることはできません。つい、食事制限やサプリメントだけで、痩せようとしてしまいますね。
サプリメントの中には、筋肉の増量を促すものもありますが。筋肉の増量を促しても運動をしなければ何の意味がありません。実際に、筋肉を増強させてダイエットを促す作用もあるという、プロテインサプリメントやプロテイン飲料の中には、飲んでも体重が増えてしまった、痩せない、という口コミもあるくらいです。
こういったサプリメントや飲料を飲んだ後に、筋トレをした、逆に筋トレの後に飲んだという人は、筋肉がつき全体が引き締まって
筋肉が増えただけで、引き締めることなく、脂肪を燃やしていなければ体重が増加するだけで終わってしまうということですね。
そこで、しっかりとダンベルを使いながら、色々な運動をし手軽に身体全体に筋肉をつけるということが大切になります。ダンベルの中でも比較的軽い1kgは女性がダイエットのために利用していることが多くあります。
普段運動をしていない50代、60だぢの男性なら3kgくらい、30代、40代の男性なら5kgくらいでも良いかもしれません。3kgのダンベルは、運動部の高校生が勉強の傍ら筋トレをする時に使うくらいなので、30代、40代の男性でも慣れると軽く感じてくるようです。
ダンベルを使ってスクワットをすることで、足やお腹、背中の筋肉を鍛えてポッコリお腹に働きかけたり、太ももやふくらはぎ、背筋などを鍛えて引き締めた身体を作り上げることができます。最近では、60代くらいの男性でも筋肉の低下が転倒を招き、大けがにつながることが問題になり、そうならないためにダンベルで運動をしている人もいます。
次はダンベルのサイズの選び方について
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