バドミントンチャイナステップで瞬発力が劇的に向上する！８動画（種類・メニュー）

バドミントンに取り入れられるチャイナステップの種類

チャイナステップの種類は沢山あります。

すべてバドミントンの動きに関係するものばかりです。

参考になる資料もあまりなかったので、経験からおこなったことのある練習を羅列していきます。

全てをやる事はありません。

トータルで10分程度でも良いです。

慣れてきたら、10分x何セットという形で増やしていってください。

スゴバド管理人も時間の合間をみてよくやっていますが、地味にきついです。

チャイナステップを行う前に必ず柔軟やストレッチはおこなってください。

試合に挑む為のチャイナステップです。

怪我をしたらどうにもなりません。特に選手自身で行うのではなくて、ジュニアでの導入であったり、指導での導入の場合は生徒さんの状態を見ながらおこなってください。

過剰なトレーニングは意味がありません。

徐々に上げていく事が大切です。

自分自身で行う場合は、乳酸の状態や足の張りなども注意しながらおこなってください。

練習後のストレッチも大切です。

翌日の筋肉痛を和らげる為にも柔軟性ストレッチは行っていきましょう。

チャイナステップの種類

• 基本形（スキップ）
• ピボット（幅狭）
• ピボット（幅広）
• ツイスト
• 腿上げ
• クロススキップ
• シャッセ
• その場で小刻みで足踏み
• ジャンプした時に足をクロス、次にジャンプした時は足を入れ替えてクロス
• 両足飛び（サイドステップ）
• 両足飛び（前後）
• 両足飛び（右斜め）
• 両足飛び（左斜め）
• 片足飛び（サイドステップ）
• 片足飛び（前後）
• 片足飛び（右斜め）
• 片足飛び（左斜め）
• 肩幅大に足を開き少しだけ膝を曲げる、ほんの少し軽く両足でジャンプして足を付く時に少しだけ膝をおる
• しゃがんだまま、軽く小刻みジャンプ（カエル飛びをそのばで連続）
• 大きくジャンプして前後に足を入れ替える（1、右足前2、左足前を繰り返す）
• 反復横跳びをその場でコンパクトにして行う
• ラウンド側の後ろのフットワークイメージでジャンプして足の入れ替え
• フォア側の後ろのフットワークイメージでジャンプして足の入れ替え
• フォア前のフットワークイメージでシャトルを触りホームポジションに戻るを繰り返す
• バック前のフットワークイメージでシャトルを触りホームポジションに戻るを繰り返す
• 真っすぐ立ち、真上にジャンプ、上半身は動かさず、下半身のみ捻る。左右交互に捻る。

この他にも沢山ありますが、今思いだしたものを書いています。

思い出したり、練習で教えて貰えたら追加していきます。

情報としてこんなものもあるよ。とコメント頂けるのも嬉しいです。

輪になってチャイナステップをバドミントン向上の為にやろう

センターにチャイナステップのお手本になる選手を置いて、輪になりながらチャイナステップを行っています。

仲間の顔を見ながらやると辛いことでもやりきれる力が付いて来ます。

チャイナステップの最中も励まし合いながらやってみてください。

休んでもいいんです。もうちょっとチャイナステップをチャレンジしようという気持ちを我慢する気持ちを少しずつ育んでいきましょう。

次はチャイナステップの動画について

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