ワンダーコアツイストで上腕のトレーニング
ワンダーコアというと、座ってトレーニングをするというイメージが強いですが、背もたれ部のレバーを持って片手ずつ押し倒すことで、腕や肩の筋肉トレーニングができます。
フォーアーム&バイセップ
腹筋運動の時に座るところに、膝をつき後ろ向きに正座をします。レバーを持って腰を上げます。
片手ずつゆっくりとスポンジ部分のレバーを押し倒します。片方の手を戻すときに、もう片方の手でゆっくりと倒します。これを限界の回数で、2回繰り返します。
ゆっくりと動作をすることで、腕や肩の筋肉を鍛えましょう。
トライセップ
後ろ向きに座面に座り、後ろ手でレバーを持ちます。そのまま、レバーを上下に押します。二の腕を使って押すことで、腕全体の筋肉と肩の筋肉を鍛えることができます。
バドミントンのプレイヤーにとって、肩や腕の筋肉を鍛えることはとても大切です。無理な練習で肩を壊すこともあります。そういったことがないためにも、しっかりと肩や腕にもしなやかや筋肉を作りましょう。
次はワンダーコアツイストで足のトレーニングについて
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