バドミントンのレシーブ練習メニュー｜浮く・飛ばないを直す5つのコツ
「レシーブが浮いてしまう」「スマッシュを低く返せない」「奥まで飛ばない」「強打に押されてしまう」と悩む人は多いです。
バドミントンのレシーブは、腕の力だけで返すショットではありません。構え、ラケット面、インパクトの位置、グリップの握り方、足の使い方が整うと、初心者〜中級者でも低く安定して返しやすくなります。
この記事では、レシーブが浮く・飛ばない原因と、体育館で実践しやすいレシーブ練習メニューを解説します。まずは5つのコツを確認して、低く安定した返球を身につけていきましょう。
レシーブを低く安定して返す5つのコツ
① 構えは低く・前重心
レシーブは「準備」で8割決まります。
・膝を軽く曲げる
・体重はつま先寄り
・ラケットは体の前
この状態を作ることで、どんな球にも対応しやすくなります。
② グリップは強く握らない
力んで握ると、面がブレてコントロールが不安定になります。
基本は軽く握ってインパクトの瞬間だけ締めること。
③ 面は少しだけ被せる
レシーブが浮く人の多くは、面が上を向いています。
ほんの少し前に倒す（被せる）ことで、低い返球が安定します。
④ インパクトは体の前
詰まってから打つと、浮いたり弱くなります。
できるだけ前で触る意識を持つだけで、球質が大きく変わります。
⑤ 足を止めない
レシーブは「足→手」の順番が重要です。
足が止まると手打ちになり、ミスが増えます。
レシーブが浮く・飛ばない主な原因
レシーブが飛ばない
力が弱いのではなく、面の向きと当てる位置が原因です。
レシーブが浮く
面が上を向いている・力んでいる可能性が高いです。
※別記事で詳しく解説予定
ドライブレシーブができない
スイングではなく、当て方と面の作り方が重要です。
レシーブが安定する練習メニュー
バドミントンのレシーブ練習メニューと低く返すコツ
① 壁打ち
同じフォームで繰り返し打つことで、面の安定感が上がります。
② 手投げノック
スピードを落として、正しい形を作る練習に最適です。
③ 連続レシーブ
実戦に近い形で「低く返す」意識を強化できます。
試合でレシーブを安定させるコツ
練習でできても、試合で崩れる人は多いです。
ポイントはこの2つだけ。
- コースを決めすぎない（まずは低く）
- 相手の体勢を見て返す
「低く返す」ことができれば、相手は強打しづらくなります。
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レシーブが浮く人の共通パターン
レシーブが浮いてしまう人には、いくつか共通点があります。
- 構えが高く反応が遅れている
- ラケット面が安定していない
- インパクトが体の横や後ろになっている
- 強く返そうとして力んでしまう
これらに当てはまる場合は、まずは「低く返すこと」だけに集中することが重要です。
コースや強さよりも、低さを優先することで一気に安定感が上がります。
まとめ
レシーブはセンスではなく、再現性のある技術です。
今回の5つのポイントを意識するだけで、
安定感は確実に変わってきます。
横浜でレシーブを実際に見てもらいたい方へ
「実際に見てもらって修正したい」
「自分では原因が分からない」
そんな方は、少人数でフォームを細かく見る練習がおすすめです。
横浜でレシーブやフォームを実際に見てもらいたい方へ
レシーブが浮く、奥まで飛ばない、強打に押されるといった悩みは、文章だけでは原因を判断しにくいことがあります。構えが高いのか、ラケット面が上を向いているのか、インパクトが遅れているのかは、実際に打っている姿を見ると分かりやすくなります。
ベシバドでは、横浜市の都筑区・旭区・緑区・青葉区周辺で、初心者〜中級者向けのバドミントン練習を行っています。少人数制で、フォーム指導・ノック練習・実戦につながる練習を中心に、1人参加の方や女性の方も参加しやすい形で進めています。
- 初心者〜中級者向け
- 1人参加OK
- 女性歓迎
- 少人数制
- レシーブ・フォーム・ノック練習にも対応
コメント
主にミックスを頑張っていますが、レシーブも 課題のひとつ…
レシーブで、左右どちらにでも返せたら良いのですが、バックでグリップを握るとフォア側がとりにくい…
右サイドで待つ時に自分から見て右から左へのクロスに変球できない…
柔らかい球が苦手で、スマッシュの速い相手や、コースを打ち分けてくる相手には勝ちにくいし、接戦できてもあと1点2点がなかなかとれません。
体力をつけたら強くなれた、と思っていたのに、レベルが上がれば、動かされてばかり…。
でも、やはり技術は必要ですよね。
諦めず、しっかり読ませていただきます。よろしくお願いいたします。
ぼんぼんさん
コメントありがとうございます。
レシーブで、左右どちらにでも返せたら良いのですが、バックでグリップを握るとフォア側がとりにくい…
右サイドで待つ時に自分から見て右から左へのクロスに変球できない…＞＞＞
グリップの八角形の面積の一番狭い部分に親指を置いてバックハンドを使ってみてください。
フォアハンドとの切り替えが楽になるかもしれません。
右サイドからクロス前の返球は、立ち位置とリストスタンドを意識してみてください。
立ち位置は、右サイドであれば、右に寄ります。センターに来たショットは男子の取る球に変わります。
次にリストスタンドとは、ラケットを立てて待つ事です。
メリットは膝を上手に使えるようになると、お腹まわりまでは、ラケットヘッドが上を向いたまま返球できるので、ラケットヘッドをさげてレシーブをしなくてよいことです。ドライブで返球や右サイドを狙われてもバックハンドで待ち、親指で打ちたい方向に打てば、クロスに返球できるはずです。（右利きと仮定して）
大丈夫ですよ。色々考えてらっしゃるので、すぐに上達します。
全ての技術は意識をもって行なう事で上達が早まります。
焦らずに1つ出来たら自分を褒めてあげてください。
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https://happy-with.bz/
スゴバド管理人
丁寧にアドバイスしていただき、ありがとうございます。
すみません、右利きです。いただいたアドバイスをまず心がけてみます。
他にも、ショートサーブでは左腕を縮めていたので伸ばしてみます。
肘(前腕?)と、腰や股関節を痛めていて、もうダメかなと思っていましたが、努力してみたいです。よろしくお願いいたします。
ぼんぼんさん
コメントありがとうございます。
怪我をしているときは、なおす事に専念してください。
怪我をしている最中にバドミントンをやれないことで、やりたい気持を育ててくれます。その間に痛めていない所のトレーニングやストレッチなどをやるのもいいですね。
色々情報がありますので、「スゴバド」で検索してまた遊びにきてください。Facebookもやっていますので、是非登録してみてくださいね。
初めてコメントします。30後半、右利き、男です。
私のプレイスタイルは後衛でのアタッカーが主です。が、やはり上手な人と楽しくバドミントンするにはレシーブが必要不可欠と感じレシーブ練習中です。スマッシュレシーブを高く奥まで返せる様になりたいのですが、なかなかうまくいきません。意識していることは、なるべく前で取ること、重心を低く構えること、腰を退かないこと、シャトルに対して線でレシーブすること、リラックスすることです。しかし、どうも打ち負けるような感じでシャトルを切ってしまい、素直に返ってくれません。根本的な何かがいけないのでしょうか？筋力はまぁ年相応だとは思います。アドバイスいただければ嬉しいです。
下手の横好きさん
コメントありがとうございます。
レシーブでの要点をおさえてやられているので、良いと思います。
これだけのことをやられているので、すでに導入しているかもしれませんが、改善のお手伝いのヒントになればと思います。
■リストスタンドする。
ラケットを常に立たせておく事で下手の横好きさんも実践している「なるべく前で取ること、重心を低く構えること、腰を退かないこと」が自然にできるようになります。
なぜならば、リストスタンドした状態だと、体の近くでラケットを振ろうとしても、体が邪魔で触れません。
体の前でしかラケットが振れないので、自然に前でシャトルを当てるしかなくなります。
これと同じく、リストスタンドしていると、低い弾道のスマッシュなどは、ヒザを使い低い体勢にしないと、ラケットに当たりません。
なので、強制的に体勢が低くなります。
■ラケットポジション
ラケットポジションは、シャトルが飛んで来るまで、構えている場所のことを指します。
人によりベストなラケットポジションは違います。
大げさにいうと、フォアハンドよりにラケットポジションを置いた場合、当然バックハンドは取りにくくなりますよね？
その調整をすこしされると、改善するかもしれないですね。
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この2つを行えば、ラケットのヘッドが下がった状態で、レシーブすることが殆どなくなります。
どうも打ち負けるような感じでシャトルを切ってしまう。
素直に返ってくれない。
という部分は減ってくると考えます。
あとは眼球の使い方が関係しているかもしれません。
ロビングを上げるときに、シャトルを天井まで上がっているかを目で確認されていませんか？
そうすると、眼球は一度、上を向いて、そのあと相手が打ってくるところに焦点をあわせようとします。
しかし眼球は上下しながら微調整するので、スマッシュを打たれた時には、眼球はまだぐらついている状態です。
その状態でレシーブをするので、線でレシーブをしようとしていても、ズレが出ているのかもしれません。
『数打ちあたれ！』的なコメントで恐縮ですが、下手の横好きさんの改善のヒントになれば嬉しいです。
アドバイスありがとうございます！
リストスタンドは確かにスマッシュは下の方に来るという意識があるので、無意識に下がってると思います。肩口に打たれて、そんなに下に構えてたら狙われるよ なんて言われたこともあります。しかし、リストスタンドが他のことに通ずるとなればこれからはより意識してやってみます！
ロビング打ったら、ちゃんと上がったか確認しています(–;)上げたら相手のラケットを見れば良いのでしょうか？
まだまだ改善点がたくさんです。これからも勉強させていただきます！
ありがとうございました。
下手の横好きさん
コメントありがとうございます。
下手の横好きさんは、すごく知識をお持ちですし、勉強熱心で周りの仲間もとてもわかってらっしゃるので、1つが繋がりだすと急激にレベルアップができそうですね。
わたしも下手の横好きさんにコメントしていながら、改めて見直す箇所が見えてきました。
ありがとうございます。
眼球の話ですが、ロビングの時に左にフォロースルーすればシャトルは左に飛び、右にフォロースルーをすればシャトルは右にとびますよね？
ザックリ言えば、左に飛んだか、右に飛んだかわかれば良いのです。
そして、下手の横好きさんがおっしゃっているように、ラケット以外にも観察できる時間ができるとおもいませんか？
そこに相手のクセを見つけられれば、どうなりますか？
つまり打つショットがわかれば、守っているのに、ゲームメイクがカンタンになってきます。
相手を見る余裕を作る。視野を広げる。言うほど簡単では無いですね。しかしこれは覚えなければ次のステップには進めないと思いました‼ありがとうございます。先が見えてきました！また行き詰まったり、気になる事があったら質問させていただきます！
ありがとうございました。
バド歴3年、20代の男です！
シングルスを中心に練習をしているのですが、右側からショートサーブを打ったとき、ドライブ調のストレートのショットを左側に返されるとなかなかうまくレシーブすることができません。
真っ直ぐならなんとなく返せるのですが、クロスで返すことなど到底できそうにありません、、
足の動きや、ラケットの持ち方など、教えていただけると嬉しいです。
(サーブの位置の足から何歩で取るかも教えていただきたいです泣)
サークルさん
サーブの立ち位置を後ろ気味に変えてみてはいかがでしょうか？
世界ランカーを見てもサーブの位置は皆マチマチです。
立ち位置を後ろにするメリットはサーブ打ってドライブ気味に返球がきても時間があるので、クロスに返球も可能になります。
また、ストレートのドライブを警戒する為にプレッシャーをかけてみてはいかがでしょうか。
左足を左ボックス側に少し動かすとかラケットのヘッドを少しだけ左寄りに出すとか、相手に意識させればいいと思います。
そうすることで、相手の返球もこちらの欲しい場所へと持ってくる確立があがるのではないでしょうか。
プレッシャーをかけることで誘導をするということです。
質問内容とは少しずれますが、こちらの方が簡単に変化が起こせるかもしれません。
また、サーブの位置から何歩という質問ですが、これは何歩でも良いと思います。
長身足長であれば、半歩で届く人もいるでしょうし、私のように足が短い人は足を多く動かさなければいけません（笑）
結果的にシャトルを拾えていれば良いのではないでしょうか。
また、セオリー通りな動きがバドミントンはないため（返球によりコートのどこにシャトルが来るかでも歩数は変わりますよね？）
チャイナステップなどで自由度のあるステップを取り入れています。
そのような臨機応変さが必要なのかもしれませんね。
ヤフー検索などで、『スゴバド チャイナステップ』や『スゴバド リアクションステップ』のように検索してください。
サークルさんの参考になりそうな記事が出てくると思います。
その他にも３００記事程度ありますので、上達のお手伝いになれれば嬉しいです。