【9割が知らない】バドミントンのレシーブが安定するコツは構えと足の位置｜飛ばない原因も解説

【9割が知らない】バドミントンのレシーブが安定するコツは構えと足の位置｜飛ばない原因も解説

スマッシュレシーブが苦手な人の特徴【まずここをチェック】

「スマッシュが来ると怖い」「反応できずに決められてしまう」
そんな悩みを感じている方は、まずご自身の状態をチェックしてみてください。

スマッシュレシーブが苦手な人には、いくつか共通した特徴があります。

• スマッシュが来ると体が固まってしまう
• 反応が遅れて当たらない、または空振りしてしまう
• 当たってもシャトルが浮いてしまい、逆にチャンスを与えてしまう
• ラケット面が安定せず、方向がバラバラになる
• 強く返そうとしてミスが増える
• ラリーになると急にレシーブが崩れる

もし2つ以上当てはまる場合、

👉 「反応が遅い」のではなく、準備やフォームに原因がある可能性が高いです。

実際のレッスンでも、スマッシュレシーブが苦手な方の多くは、
「反応できない」と感じています。

ですがよく見てみると、

• 構えが遅れている
• ラケットの位置が低い
• 準備が間に合っていない

といった“事前の段階”で差がついていることがほとんどです。

つまり言い換えると、

👉 スマッシュレシーブは「反応」ではなく「準備」で決まるショットです。

また、スマッシュが苦手な方は、
「速い＝取れない」と思い込んでしまいがちですが、

👉 正しい構えと返し方を知るだけで、一気に対応できるようになります。

実際に、少し構えを変えただけで

• 今まで触れなかった球に触れるようになった
• 浮いていたレシーブが安定した
• 怖さが減って前で対応できるようになった

という変化は珍しくありません。

大切なのは、

👉 「どう返すか」ではなく「どう準備するか」

です。

次のパートでは、
なぜスマッシュレシーブが安定しないのか、原因を分かりやすく解説していきます。

なぜスマッシュレシーブは安定しないのか？原因は“反応速度”ではない

スマッシュレシーブが苦手な方の多くが、

👉 「自分は反応が遅いから取れない」

と感じています。

ですが結論から言うと、

👉 原因は反応速度ではなく「準備」と「構え」にあります。

実際にレッスンでも、取れない方ほど
「打たれてから動こうとしている」ケースがほとんどです。

ここでは、スマッシュレシーブが安定しない主な原因を3つに絞って解説します。

—

① 構えが遅れている（準備ができていない）

一番多いのがこのパターンです。

スマッシュが来てから構えようとすると、

• 反応が間に合わない
• ラケットが出遅れる
• 当たってもコントロールできない

という状態になります。

本来レシーブは、

👉 「相手が打つ前に準備が終わっている」ことが前提です。

つまり、反応ではなく準備の問題です。

—

② ラケットの位置が低い・面が作れていない

次に多いのが、ラケットの準備位置です。

ラケットが下がっている状態だと、

• 上げる動作に時間がかかる
• 差し込まれて詰まる
• 面が安定しない

といった問題が起きます。

特に初心者〜中級者の方は、
👉 「構えが低い状態」で待っていることが多いです。

この状態では、どれだけ反応しようとしても間に合いません。

—

③ 強く返そうとしている（コントロールが崩れる）

スマッシュに対して、

👉 「強く返さなきゃ」と思ってしまう方も多いです。

ですが実際には、

• 力みが出る
• 面がブレる
• シャトルが浮く

といったミスにつながります。

レシーブで大事なのは、

👉 「強さ」ではなく「面の安定」と「コントロール」

です。

コンパクトに当てるだけでも、しっかり返球できます。

—

ここまでの内容をまとめると、

• 準備が遅れている
• ラケット位置が低い
• 力みすぎている

👉 これらが主な原因です。

また、スマッシュレシーブは
オーバーヘッド（打つ側）の理解も重要になります。

相手の打ち方やコースを知ることで、準備の質も変わってきます。

▶ オーバーヘッドが安定しない原因と改善方法はこちら

—

そして重要なのは、

👉 これらはすべて「フォームと準備」で改善できるということです。

次のパートでは、
スマッシュレシーブを安定させるためのシンプルな3つのポイントを解説していきます。

結論｜スマッシュレシーブはこの3つで安定する

ここまで原因を見てきましたが、
スマッシュレシーブを安定させるために必要なことは、とてもシンプルです。

結論から言うと、

👉 この3つを意識するだけで、レシーブは大きく変わります。

• ① 早く構える（準備を先に終わらせる）
• ② ラケット面を作る（位置を高く保つ）
• ③ コンパクトに当てる（力まず返す）

逆に言えば、この3つができていない状態では、
どれだけ頑張っても安定しません。

—

① 早く構える（準備を先に終わらせる）

スマッシュレシーブで最も重要なのは、

👉 「打たれる前に準備を終わらせること」です。

スマッシュを見てから動くのではなく、

• 相手が振りかぶった瞬間
• 打つタイミング

で構えを完成させておくことで、余裕を持って対応できます。

これができるだけで、

• 反応が間に合う
• 当たりが安定する
• ミスが減る

といった変化が出ます。

—

② ラケット面を作る（位置を高く保つ）

次に重要なのが、ラケットの準備位置です。

レシーブでは、

👉 ラケットをあらかじめ前・高い位置に構えておくこと

がポイントです。

この状態ができていると、

• 素早く当てられる
• 面が安定する
• コントロールしやすい

といったメリットがあります。

逆にラケットが下がっていると、
動作が遅れて差し込まれてしまいます。

—

③ コンパクトに当てる（力まず返す）

最後に重要なのがスイングの大きさです。

スマッシュに対して、

👉 「打ち返そう」とするとミスが増えます。

レシーブでは、

👉 「当てるだけ」で十分返せる

という意識が大切です。

• スイングは小さく
• 面を合わせる
• コースを意識する

これだけで、安定感は大きく変わります。

—

ここまでをまとめると、

• 早い準備
• ラケット面の安定
• コンパクトな返球

👉 この3つができれば、スマッシュレシーブは安定します。

また、スマッシュレシーブを安定させるためには、
打つ側（オーバーヘッド）の理解も重要です。

相手がどう打ってくるかが分かることで、
準備のタイミングも取りやすくなります。

▶ オーバーヘッドストロークが安定しない原因と改善方法はこちら

—

そして重要なのは、

👉 これらはセンスではなく、誰でも身につけられるということです。

次のパートでは、
この3つを実際にどうやって身につけるのか、練習方法を解説していきます。

結論｜スマッシュレシーブはこの3つで安定する

スマッシュレシーブの練習方法｜最短で安定する3ステップ

ここまでで、スマッシュレシーブを安定させるためのポイントは理解できたと思います。

ですが実際には、

👉 「分かっていてもできない」

という状態になる方がほとんどです。

そこで重要になるのが、

👉 正しい順番で練習すること

です。

スマッシュレシーブは、いきなり試合で改善しようとしても安定しません。

以下の3ステップで段階的に練習することで、
👉 最短で“使えるレシーブ”に変わります。

—

STEP① 構えの確認（止めて作る）

まずは「構え」を作ります。

• ラケットを前・高い位置に構える
• 肘を軽く前に出す
• 力まずリラックスした状態を作る

この段階では、

👉 動かずに形だけを確認することが大切です。

ここが崩れていると、その後すべてが安定しません。

—

STEP② ゆっくりノック（当てる感覚を作る）

次に、ゆっくりしたスマッシュやドライブで練習します。

• 強い球ではなくコントロール重視
• 面を合わせて返す
• スイングは最小限

ここでは、

👉 「返すこと」より「安定して当てること」

を優先します。

ミスしてもOKなので、同じ形で繰り返すことがポイントです。

—

STEP③ 実戦形式（動きながら対応する）

最後に、実際のラリーに近い形にしていきます。

• コースを少しランダムにする
• 軽いフットワークを入れる
• 実戦に近いスピードに近づける

ここで初めて、

👉 「試合で使えるレシーブ」になります。

—

この3ステップを飛ばしてしまうと、

• 当たるけど安定しない
• 試合になると崩れる
• ミスが減らない

といった状態になります。

実際のレッスンでも、

👉 この順番で練習することで短期間で安定する方が多いです。

—

また、スマッシュレシーブを安定させるためには、
打つ側（オーバーヘッド）の理解も重要です。

▶ オーバーヘッドストロークの打ち方とフォームはこちら

—

「構えが合っているか分からない」
「実戦でどうしても取れない」

という方は、
👉 直接見てもらうことで一気に改善できます。

よくある間違い｜これをやるとスマッシュレシーブは安定しません

スマッシュレシーブを改善しようとしている方ほど、
実は逆効果の練習や意識になっていることがあります。

頑張っているのに変わらない場合は、
👉 練習のやり方や考え方がズレている可能性があります。

ここでは特に多い間違いを解説します。

—

① 下がりすぎてしまう

スマッシュに対して、怖さから後ろに下がってしまう方は多いです。

ですがこの動きは、

• 打点がさらに低くなる
• 差し込まれやすくなる
• 返球が浮きやすくなる

といった悪循環を生みます。

本来は、

👉 前でコンパクトに処理することが基本です。

—

② 強く返そうとする

スマッシュに対して、

👉 「強く打ち返さなきゃ」と思ってしまう

のもよくある間違いです。

しかしこれでは、

• 面がブレる
• ミスが増える
• コントロールが効かない

といった状態になります。

レシーブでは、

👉 「強さ」ではなく「安定」が最優先

です。

—

③ ラケット面が安定していない

ラケットの面が毎回変わってしまうと、
どれだけ当たってもコントロールは安定しません。

• 面が開きすぎる → 浮く
• 面が閉じる → ネット

このズレが続くと、
「当たるけどミスする」状態になります。

まずは、

👉 同じ面で当てることを優先する

ことが重要です。

—

④ いきなり速い球で練習する

いきなり速いスマッシュで練習すると、

• 反応だけで返す
• フォームが崩れる
• クセがそのまま残る

という状態になります。

その結果、
👉 いつまでも安定しないままになります。

必ず、

👉 ゆっくりした球 → 徐々に速くする

という順番で練習することが大切です。

—

⑤ 自己流のまま続けてしまう

スマッシュレシーブは、
自分では気づきにくいズレが多いショットです。

• 構えが遅れている
• ラケット位置が低い
• 力みすぎている

こうした部分は、
👉 「できているつもり」でもズレていることが多いです。

だからこそ、
👉 一度フォームを見直すことが重要です。

—

競技の基礎や指導方針については、
公益財団法人日本バドミントン協会でも情報が公開されています。

▶ 公益財団法人日本バドミントン協会 公式サイト

—

ここまでの間違いに当てはまる場合は、

👉 練習量ではなく「やり方」を変える必要があります。

次のパートでは、
実際にスマッシュレシーブが安定した事例を紹介していきます。

実際にどう変わる？スマッシュレシーブが安定した指導事例

ここまで読んでいただいた方の中には、

「本当にそんなに変わるの？」

と感じている方もいると思います。

ですが実際には、スマッシュレシーブは
👉 フォームと準備を変えるだけで短期間でも大きく変わるショットです。

ここでは、実際のレッスンでよくある変化を紹介します。

—

事例① 当たらなかった人が触れるように

最初は、

• スマッシュが来ると反応できない
• 怖さで体が固まる
• ラケットが出ない

という状態でした。

ですが、

• 早めの構え
• ラケットの位置を上げる
• 力を抜いて当てる意識

この3つを意識してもらったところ、

👉 まずは「触れる」状態に変わりました。

この段階に入るだけでも、レシーブは大きく前進します。

—

事例② 浮いていたレシーブが安定するように

次に多いのが、

• 当たるけど浮いてしまう
• チャンスボールになってしまう
• コントロールが効かない

というケースです。

この場合は、

• ラケット面の安定
• スイングを小さくする

を修正しました。

すると、

👉 低く安定した返球ができるように変化しました。

結果として、守るだけでなくラリーにも繋がるようになります。

—

事例③ 試合になると崩れていた人が安定して続くように

ノックではできても、試合になると崩れる方も多いです。

この方も、

• 練習では取れるが試合でミスする
• 焦るとフォームが崩れる

という状態でした。

そこで、

• ゆっくりノック → 実戦形式 → ゲーム

という流れで練習を行いました。

すると、

👉 ラリー中でも同じ形でレシーブできるようになり、ミスが減少しました。

—

これらの事例に共通しているのは、

👉 「反応」ではなく「準備とフォーム」を変えたこと

です。

そしてもう一つ重要なのが、

👉 正しい順番で練習したこと

です。

自己流のまま続けてしまうと、
どうしても同じミスを繰り返してしまいます。

ですが、

• 構えを作る
• 安定させる
• 実戦で使う

この流れで練習することで、
👉 短期間でもしっかり変化が出ます。

スマッシュレシーブは難しく感じるかもしれませんが、
やるべきことはとてもシンプルです。

正しい形と順番で練習すれば、
誰でも安定させることができます。

次のパートでは、
スマッシュレシーブを最短で安定させたい方へ向けて、レッスンの内容を紹介します。

最短でスマッシュレシーブを安定させたい方へ｜横浜で実際に練習するなら

最短でスマッシュレシーブを安定させたい方へ｜横浜で実際に練習するなら

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

スマッシュレシーブが安定しない原因と改善方法はシンプルです。

• 準備を早くする
• ラケット面を安定させる
• コンパクトに返す

ただ実際には、

👉 「分かっていても自分1人では難しい」

と感じる方も多いと思います。

特にスマッシュレシーブは、

• 構えが合っているか分からない
• 打点や面のズレに気づけない
• 試合になると崩れてしまう

といった部分でつまずきやすいショットです。

実際のレッスンでも、

👉 少しの修正だけで一気に安定する方がほとんどです。

—

—

現在のレッスンでは、

• ①構えを作る
• ②安定させる
• ③実戦で使う

この3ステップで、
👉 “試合で使えるレシーブ”を作ることを目的にしています。

単発参加もOKなので、
「まずは一度試してみたい」という方にもおすすめです。

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—

また、オーバーヘッドやレシーブを含めて、
バドミントン全体を上達させたい方は、こちらも参考にしてください。

▶ オーバーヘッドストロークの基本はこちら

—

スマッシュレシーブは難しく感じるかもしれませんが、

👉 正しい準備とフォームで、誰でも安定させることができます。

「変えたい」と思ったタイミングが一番のチャンスです。

ぜひ一度、正しい形を体感してみてください。