家の部屋で体幹
家の部屋で体幹も良いです。
体幹とは、筋肉でも内側を鍛える運動が多く、インナーマッスルなどとも呼ばれています。
体幹を鍛えるのは、３０〜１分くらい同じポーズのまま静止して行う方法です（一部動く場合がある）
基本的には、体の軸がブレないように自重で負荷をかけて行うトレーニングです。
テレビを見ながらでも行えるのが体幹トレーニングです。
少しの時間から１ポーズからでもおこなってみると良いかもしれませんね。
体幹のポーズに関してはこちらの関連記事をご覧ください。
→ バドミントン体幹トレーニングメニューはコレ！効果と鍛え方。（ストレッチ系・インナー系）
家の椅子に座り素振り
家の椅子や座布団の上に座れば素振りもできますよね。
もちろん周りには気をつけて素振りをおこなってください。
スペースがない場合には、ラケットの代わりにうちわをもったり、ペットボトルの５００mlに水を入れてスイングしたり、折れたラケットがあるなら、グリップの部分だけにして、シャフトのけばけばになった場所は危険なので、テープなどで巻いて、スイングの練習もできるかと思います。
また、それでも家の人に言われてしまうのであれば、お風呂を活用してみてください。
湯船に入っている時に手のひらをパーにして、自分の手のひらをラケットに見立てて、湯船の中で左右に大きく動かしたり、小刻みに動かします。
手首、腕を鍛えるのに向いています。
まとめ
このように家で行えることは非常に多くあります。
いかがだったでしょうか。
今回は、バドミントン上達に家でできることベスト３と言うことでお伝えしてきました。
家でできることは３つ
- 家の階段で踏み台昇降運動
- 部屋で体幹
- 椅子に座って素振り
この３つをお伝えしました。
他にも工夫をすれば色々なことが行えます。
ぜひ、あなたのバドミントン上達に役立てていただければ嬉しいです。
また、こちらの関連記事にも1人で行える練習を載せています。
よろしければご覧ください。
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コメント
朝にやることで効果的な練習はありませんか？時間が限られていて40分ぐらいしかありません。今はスゴバド式15分上達メニューをやっています。
池田さん
コメントありがとうございます。
家でおこなえることではありませんが、
そして、朝の効果はあるかわかりませんが、縄跳びやエア縄跳びはバドミントンの練習になります。
バドミントンでは安定した足腰はとても重要です。
スゴバド式もがんばってください。