バドミントンの上達に家でできることベスト3

バドミントンの上達に家でできることベスト3バドミントン上達
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家の部屋で体幹

 

家の部屋で体幹も良いです。

体幹とは、筋肉でも内側を鍛える運動が多く、インナーマッスルなどとも呼ばれています。

体幹を鍛えるのは、30〜1分くらい同じポーズのまま静止して行う方法です(一部動く場合がある)

基本的には、体の軸がブレないように自重で負荷をかけて行うトレーニングです。

 

テレビを見ながらでも行えるのが体幹トレーニングです。

少しの時間から1ポーズからでもおこなってみると良いかもしれませんね。

 

体幹のポーズに関してはこちらの関連記事をご覧ください。

→ バドミントン体幹トレーニングメニューはコレ!効果と鍛え方。(ストレッチ系・インナー系)

 

 

家の椅子に座り素振り

 

 

家の椅子や座布団の上に座れば素振りもできますよね。

もちろん周りには気をつけて素振りをおこなってください。

 

スペースがない場合には、ラケットの代わりにうちわをもったり、ペットボトルの500mlに水を入れてスイングしたり、折れたラケットがあるなら、グリップの部分だけにして、シャフトのけばけばになった場所は危険なので、テープなどで巻いて、スイングの練習もできるかと思います。

 

また、それでも家の人に言われてしまうのであれば、お風呂を活用してみてください。

湯船に入っている時に手のひらをパーにして、自分の手のひらをラケットに見立てて、湯船の中で左右に大きく動かしたり、小刻みに動かします。

手首、腕を鍛えるのに向いています。

 

まとめ

 

このように家で行えることは非常に多くあります。

いかがだったでしょうか。

今回は、バドミントン上達に家でできることベスト3と言うことでお伝えしてきました。

 

家でできることは3つ

 

  • 家の階段で踏み台昇降運動
  • 部屋で体幹
  • 椅子に座って素振り

この3つをお伝えしました。

 

他にも工夫をすれば色々なことが行えます。

ぜひ、あなたのバドミントン上達に役立てていただければ嬉しいです。

 

また、こちらの関連記事にも1人で行える練習を載せています。

よろしければご覧ください。

 

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コメント

  1. 池田 より:

    朝にやることで効果的な練習はありませんか?時間が限られていて40分ぐらいしかありません。今はスゴバド式15分上達メニューをやっています。

    • スゴバド より:

      池田さん
      コメントありがとうございます。
      家でおこなえることではありませんが、
      そして、朝の効果はあるかわかりませんが、縄跳びやエア縄跳びはバドミントンの練習になります。
      バドミントンでは安定した足腰はとても重要です。
      スゴバド式もがんばってください。

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