こんにちは。スゴバドです。
今回はバドミントン教室リストスタンド・持ち替え・反応は壁打ちでというお話をしていきます。
2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日本代表になったスゴバド管理人の自己紹介です。
バドミントンの上達の為のコツは、大きく分けて２つ。
ラケットの打ち方（ラケットの振り方）とフットワークが重要だと考えています。
こちらのブログではなるべく専門用語を使わないで初めてバドミントンをやる人から中級者でもわかりやすく解説していければいいと思っています。
バドミントン教室 リストスタンドとは
バドミントン教室リストスタンド・持ち替え・反応は壁打ちで
バドミントンのリストスタンドについて解説していきます。
バドミントンでの手首の使い方で、リスト（手首）を立てることをリストスタンドと言います。
それでもまだわかりにくい。
これでどうでしょうか？
上の画像では大げさですが、リストを寝かせた状態にしています。
この状態ですとシャトルが飛んできてからセットしたり、前準備が色々大変になります。
こちらの画像がリストスタンドの状態です。画像では片手カメラで撮影したので、若干不自然になっていますが、もう少しリラックスした状態が良いです（苦笑
この状態（リストスタンド）で待っていれば、シャトルが来る準備が整っているので、どこにシャトルが来ても対応がしやくすなります。
バドミントン教室その１持ち替え方
バドミントンではラケットをフォアハンドとバックハンドで持ち替えをします。
この持ち替えが楽に出来る様になるため、特に初心者の人はシャトルなど意識せず握りを意識してほしいと思います。
また、持ち替えの練習としては、ラケットを持って、フォア、バック、フォア、バックと交互にその場でやるのが、初心者にお勧めです。
休憩中でもラケットを持っていれば持ち替えはできる練習方法ですし、コートに入るまでの待ち時間でもできます。
また、実践の持ち替えパターン練習メニューとしてはドロップ交互を利用してみてはどうでしょう？
ノックや球出しをする人は、ヘアピンはバック側にロビングはフォア側にあげてください。
そうすれば、移動中にバック、フォア、バック、フォアとパターン練習の中で意識して持ち替えが出来る様になります。
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バドミントン教室その２反応を鍛える壁打ち
バドミントンで一人でも出来る練習にもある壁打ちは反応を鍛えるにも最適です。
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壁打ちくんという自宅で行えるマトも販売している所もあります。
そこまでしなくても、体育館にいったら通常の壁を利用して壁打ちで練習してみるとよいと思います。
体育館や場所によっては、壁打ちが禁止されている場所もありますので、確認してから壁打ちをおこなってください。
壁打ちは反応が鍛えられるという利点と持ち替えの練習ができます。
しかも反応にプラス持ち替えも組み込んで練習することでレシーブ力強化に繋がります。
その他にも壁打ちでは壁のどこを狙うかをコントロールしながらやることで配球する能力も身に付きます。
ここでも、「意識」がとても大切です。
そう考えると重要なことは壁打ちではないのかもしれません。
壁打ちでなにが身に付くかを考えながらやる力が上達の基本のような気がします。
バドミントン総合案内まとめ記事
下のリンクがスゴバドの総合案内になります。
今回はバドミントン教室リストスタンド・持ち替え・反応は壁打ちでということでお話をしてきました。
リストスタンドは「いつでも打てる準備」
初心者が最初に覚えておきたいのは、リストスタンドは手首を固めることではないという点です。手首へ力を入れて動かなくするのではなく、ラケットヘッドと面を身体の前で準備し、フォアにもバックにもすぐ動かせる状態を作ります。
力を入れて固めると、持ち替えにくくなり、シャトルが来てからラケットを動かすことになります。軽く握った状態でラケット面を準備し、打った後も同じ位置へ戻せることが「いつでも打てる準備」です。
大久保メソッドでは、一度に全部を直しません。反応が遅れたときは、まず構え、次に握り、ラケット面、持ち替えの順で見て、最初に崩れた一点から確認します。
持ち替えが遅いときの原因と確認
どういう状態か
フォアからバックへ変える途中で手が止まる、持ち替えた後にラケット面が違う方向を向く、シャトルが来てから握り直して間に合わない状態です。
起きやすい原因
- ラケットを落とさないように強く握り続けている
- リストスタンドを手首の固定だと思い、指と握りを動かせない
- 速さだけを優先して、持ち替え後のラケット面を確認していない
- 打った後にラケットを身体の前へ戻していない
最初に確認すること
シャトルを使わず、身体の前でフォアからバックへゆっくり持ち替えます。ラケットヘッドが大きく下がらず、持ち替えた後の面を自分で確認できるかを見てください。
今日やる練習
練習回数：フォア→バック→フォアを1回として、20回を2セット行います。最初の10回はゆっくり、次の10回は同じ形を保ったまま少しだけ速くします。
成功目安：各セット20回中16回、ラケットを落とさず、持ち替え後の面を確認できれば成功です。
次へ進む基準：16回以上を2セット続けて成功したら、自分の前でシャトルを軽く上へ打つ練習へ進みます。
戻る基準：16回未満、手首が固まる、面が大きく下を向く場合は、速さを落として10回の持ち替えへ戻ります。
よくある失敗
持ち替えの回数だけを増やし、ラケット面を見ないことです。速く間違えるより、ゆっくり同じ面を作ることを優先してください。
握り方と素振りを詳しく確認したい方は、既存記事のイースタン・ウエスタンの手首と素振りも参考にしてください。
壁打ちは5球から始めて10球、20球へ進む
どういう状態か
壁打ちが数回で途切れる、フォアだけで追いかける、強く打つほど次の準備が遅れる状態です。壁打ちでは返ってきたシャトルを打つだけでなく、一球ごとにリストスタンドへ戻り、必要に応じて持ち替えることが大切です。
起きやすい原因
- 最初から速く強く打ち、準備へ戻る時間がなくなる
- 壁へ近づき過ぎて、返球へ反応する余裕がない
- シャトルだけを追い、ラケット面と持ち替えを確認していない
- 連続回数だけを目標にして、同じ狙いへ返せていない
最初に確認すること
練習場所で壁打ちが許可されていることと、周囲に人や壊れやすい物がないことを確認します。そのうえで強さを抑え、一球打つたびにラケットを身体の前へ戻せる位置から始めます。
今日やる練習
- 5球：弱く打ち、5球連続を3セット行います。まず続けることより、毎回準備へ戻ることを確認します。
- 10球：5球連続を3セット中2セット成功したら、10球連続を3セット行います。必要なときだけフォアとバックを持ち替えます。
- 20球：10球連続を3セット中2セット成功したら、20球連続を2セット行います。壁の中に狙う範囲を決め、準備と面が崩れない強さで続けます。
練習回数：5球×3セットから始め、合格後に10球×3セット、最後に20球×2セットへ進みます。
成功目安：各段階で、規定球数を最後まで続け、打球後にラケットを身体の前へ戻せたセットを成功とします。
次へ進む基準：5球と10球は3セット中2セット成功で次へ進みます。20球は2セット中2セット成功できれば、壁の狙う範囲を少し狭くする練習へ進みます。
戻る基準：5球未満で途切れる、強打になる、準備へ戻れない場合は一つ前の球数へ戻ります。5球が続かない場合は壁打ちを止め、シャトルなしの持ち替え10回へ戻ります。
よくある失敗
最初から20球を目指して速く打つことです。返球が速くなるほど持ち替えと面の準備が間に合わなくなります。5球を正しく続けてから10球、20球へ進んでください。
壁打ち以外の一人練習も確認したい方は、既存記事の初心者〜中級者まで一人でできる練習メニューへ進んでください。
リストスタンド・持ち替え・壁打ちはレシーブ準備を速くする一連の流れ
リストスタンドで「いつでも打てる準備」を作り、返球の方向に合わせてフォアとバックを持ち替え、壁打ちで打球後に準備へ戻る。この3つは別々の技術ではありません。
リストスタンド・持ち替え・壁打ちは、レシーブ準備を速くする一連の流れです。壁打ちが続かないときは壁打ちだけを繰り返さず、持ち替えへ戻り、それでも面が安定しなければリストスタンドの構えへ戻ってください。
コメント
リストスタンドは力のモーメント最大にするもので、構えるものではないと思うのですが如何でしょうか？
ゆーすけさん
コメントありがとうございます。
ゆーすけさんのおっしゃるとおり、リストスタンドは力のモーメントを大きくするものだと私も思います。
経験の中で教わったことなどを多く記事にしております。
私が初心者の時にリストスタンドという言葉を知り、構えを覚えた方法としてお伝えしています。
伝え方は1つではないし、正解も1つしかないとは思っておりません。
端折って話した方が聞き手には伝わることもあると考えています。
それでもコメントを残してくれたことで、記事を読んでくれている方にもゆーすけさんの情報も加わったのでとても感謝しております。
今後とも温かい目で見て頂けると嬉しいです。
ご意見ありがとうございました。